Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Твоё тело    »    Радость каждый день: вырабатываем гормоны счастья

Радость каждый день: вырабатываем гормоны счастья

Все люди без исключения хотят быть счастливыми, но иногда кажется, что это удел избранных. Часто счастье представляется нам чем-то эфемерным, мелькающим в отдалённом будущем. Нам всё время кажется, что когда мы станем взрослыми, найдём работу, создадим семью, построим дом, поедем в путешествие — тогда и придёт настоящее счастье. Неужели на самом деле нужно сидеть и выжидать моменты, чтобы почувствовать себя на седьмом небе? Может можно самостоятельно научиться вырабатывать «гормоны счастья» и пребывать в эйфории, находиться всегда в хорошем настроении? Попробуем в этом разобраться.

Радость каждый день: вырабатываем гормоны счастья

Мы часто испытываем перепады настроения, нехватку сил и энергии. Так задумала Природа. Поэтому нет смысла обвинять окружающих в своём плохом настроении и отсутствии желания радоваться происходящему. Гораздо лучше попробовать научиться быть счастливым.

Гормонов счастья несколько: эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин. При недостатке в организме хотя бы одного из них ухудшается настроение, развиваются депрессия и апатия, появляется тревога, а самооценка понижается. Хронический дефицит этих веществ может вызвать психические расстройства.

Стимулируем выработку эндорфина

Эндорфины вырабатываются нейронами головного мозга. Благодаря им человек ощущает кратковременную радость и даже эйфорию, а их недостаток вызывает апатию, скуку, плохое настроение.

Повысить количество эндорфинов помогут физические нагрузки, ультрафиолет, сладости, секс и сильные эмоции.

Стимулируем выработку серотонина

Серотонин производится в шишковидной железе. Он в ответе за эмоциональный настрой человека. Его дефицит способствует появлению беспокойства, волнения, страха.

Выработке серотонина способствуют продукты, содержащие триптофан, ароматерапия, солнечные внны.

Стимулируем выработку окситоцина

Окситокцин вырабатывает гипоталамус. Этот гормон уменьшает чувство напряжения и тревоги. Его недостаток делает человека раздражительным, агрессивным, лишает его покоя, приводит к депрессии.

Увеличить выработку гормона помогут массаж, объятия, поцелуи, сексуальное возбуждение.

Стимулируем выработку дофамина

Дофамин производят почки и надпочечники. Он дарит человеку хорошее настроение, когда он получает то, что хотел, чувство уверенности в себе и своих силах, побуждает на поступки для достижения поставленной цели. Его дефицит вызывает эмоциональную заторможенность, непереключаемость, затруднение воображения.

Чтобы выработать дофамин, поставьте себе цель в жизни и стремитесь к ней.

Подкорректируйте питание

При правильно подобранном меню можно усилить выработку «гормонов счастья». Включайте в свой рацион морскую капусту, рыбу, сыр, авокадо, бананы, миндаль, свёклу, апельсины, клубнику, чёрную смородину, финики, сладкий перец, овсяную и гречневую крупы, яйца, чёрный шоколад.

Сладости и алкоголь быстро поднимают настроение, и также быстро возвращают плохое самочувствие.

Свежий воздух и физические нагрузки

Не секрет, что биологическая активность человеческого организма зависит от света. Благодаря ультрафиолету в организме увеличивается концентрация серотонина. Вот почему осенью многие испытывают депрессивное состояние. Поэтому прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение.

гормоны счастья

В выработке «гормонов счастья» помогут занятия спортом. Наибольший эффект дают активные игры и групповые занятия. Учёными доказано, что тренировка в сорок минут даёт такой же эффект, как и приём антидепрессантов.

Довольно часто мы видим в происходящих событиях негатив и сосредотачиваемся на временных неудачах, тем самым портим настроение себе и окружающим. Это не имеет никакого смысла. Старайтесь смотреть на происходящие события проще, ведь при желании во всём можно найти позитивные моменты.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.