Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Разгибание гантели из за головы

Разгибание гантели из за головы

Чтобы увеличить обхват рук, мало выполнять упражнения для бицепса, следует уделить достаточное внимание и тыльной стороне руки, где расположился трицепс. Эту мышечную группу также называют разгибателями из-за своей функциональной особенности. При достаточной нагрузки около 60 % объёма руки составит эта трёхглавая мышца.
Для первого упражнения на трицепс нам понадобятся гантели и горизонтальная скамья.

Упражнение на трицепс. Разгибание гантели из за головы

Упражнение

Перед тем, как приступить к тренировке, разогрейте мышцы рук и плечевого пояса, ведь нам травмы не нужны! После подготовьте гантель небольшого веса, чтобы свободно испытать технику выполнения.
Займите устойчивое положение, сидя на скамье. Ноги на ширине плеч упираются в пол. Рабочую руку с гантелью опустите за голову, так чтобы локтевой сустав смотрел ровно вверх.

Плавно разгибаем руку в локте, сохраняя вертикальное положение. Достигнув верхней точки, опускаем гантель в исходное положение. Повторяем движение 10 – 12 раз в 3 – 4 сетах.

Рекомендации

Упражнение довольно эффективное, но не даёт сверх нагрузки для раскрытия потенциала мышц. Поэтому не стоит ограничиваться одним упражнением на трицепс!

  • Упражнение требует на протяжение всего подхода, соблюдать вертикаль локтевого сустава. Чтобы этого было проще добиться, попробуйте прижимать руку к голове, и контролировать второй рукой.
  • Следите за тем, чтобы амплитуда была наиболее глубокой в своём исполнении. Для этого, учитывая первую рекомендацию, в верхней точке не выпрямляйте руку полностью, а в нижней напротив достигайте полного растяжения мышц.
  • Разнообразия в упражнении можно добиться, выполняя разгибания стоя или с двумя сопоставленными гантелями.
    В первом случае, немного больше ложится нагрузка на поясницу, но появляется возможность читинга.
    Второй больше подойдёт для опытных атлетов, так как потребует больших усилий и концентрации на траектории.
  • Не советуем выполнять упражнение Людям со слабыми плечами, так как рабочая постановка руки требует эластичности в суставе.
  • По окончании тренировки можно сделать разминочный сет или растяжку мышц.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.