Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Разгибания из за головы со штангой

Разгибания из за головы со штангой

Рассмотрим ещё одну вариацию упражнения разгибания рук из за головы. На этот раз для выполнения потребуется штанга с EZ- грифом и горизонтальная скамья с упором для спины. Принцип движений и техники не слишком отличается от работы с гантелями, и имеет лишь иной качественный уровень воздействия.

разгибания рук из за головы со штангой

Упражнение

Обязательным условием, является подход к упражнению в разогретом состоянии мышц, поэтому поставьте его в середину или конец тренировки, например, сразу после сетов французского жима лёжа.

Возьмите штангу обратным хватом – ладонями на себя, примерно на ширине плеч или уже. Сядьте на скамью, и плотно прижмитесь к спинке. Довершите исходное положение устойчивой постановкой ног и занесением штанги над головой, как на рисунке выше.

Медленно опустите штангу за голову, работая только в локтевом суставе. Достигнув нижней точке растяжения трицепса, начните обратное движение. Повторите разгибания 10 – 12 раз в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

Упражнение довольно эффективное, и может выполняться как основа тренинга мышц трицепса. Но чтобы достичь максимума от тренировки стоит помнить о нюансах:

  • Сократите амплитуду движения штанги в верхнем положении. Не разгибайте руки полностью, чтобы сохранять рабочее напряжение в мышцах.
  • В нижней точке напротив, старайтесь предельно растягивать мышцы трицепса. Тем самым улучшая проработку волокон по всей длине.
  • Тренируйтесь на скамье с упором для спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Рабочее положение тела достаточно травм опасно, поэтому соблюдайте технику безопасности.
  • Штангу Вам может подать партнёр по тренировке. Это не только снизит затраты сил, но и повысит удобство, а значит, и безопасность.
  • Не забывайте держать локти на одном уровне, не смещайте их в стороны во время движения. Старайтесь заткнуть ими уши, так как именно в таком положении трицепс принимает рабочее вертикальное положение.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Один комментарий

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.