Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    разведение гантелей в стороны сидя

разведение гантелей в стороны сидя

Человеческое плечо представлено тремя пучками мышц, которые называются дельтоидами или эполетами. Эта мышечная группа равномерно обволакивает плечевой сустав снаружи, придавая объём и ширину плечам.
Дельтоиды участвуют во многих упражнениях, но не в одном из них не получают достаточной нагрузки для роста. Именно поэтому, стоит отделять тренировку плеч, например, включая её в день тренинга грудных мышц.

Ниже рассмотрим, одно из лучших упражнений на средний пучок эполетов. Для выполнения нам потребуются гантели и горизонтальная скамья.

разведение гантелей в стороны сидя

Упражнение

Махи гантелями или разведение гантелей в стороны, акцентированно воздействует на средний пучок дельтоидов, используя другие мышцы для стабилизации траектории атлетического снаряда.

Возьмите гантели в обе руки, и сядьте на скамью. Ноги уприте в пол на ширине плеч,а руки свободно опущены в низ ладонями друг к другу.

Мощным движением в плечевом суставе , начните движение вверх. Руки синхронно должны достичь верхней точки, где они образуют одну горизонталь.
Плавно опустите гантели вниз, и не делая паузы, разведите снова. Повторите махи 8 – 12 раз в 3 – 4 сетах.

Рекомендации

Упражнение довольно сложное, особенно, если ранее тренировка дельтоидов не включалась в основной цикл тренинга. Подберите комфортный вес снарядов, и соблюдайте несколько пунктов:

  • Подходите к выполнению с разогретым плечевым поясом. Движения проводятся без рывков, и не требуя читинга от вашего корпуса.
  • До конца подхода держите локти слегка согнутыми, а кисти рук, так чтобы мизинец оказался впереди.
  • Амплитуду движений сделайте наиболее качественной, так чтобы мышцы не теряли рабочего сокращения в нижней точке.
  • Для повышения ментальной концентрации, выполняйте поочерёдное или одиночное отведение рук. Попробуйте отперевшись, проделать махи одной рукой.
  • Разнообразить можно выполнением упражнения стоя. Смягчите технику движения, и это позволит брать больший вес.
  • Не сбивайтесь с траектории следования гантели. Уход в сторону, переложит рабочую нагрузку на передний или задний пучок плеча соответственно.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.