Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Питание    »    Рецепты    »    Рыбная запеканка к ужину

Рыбная запеканка к ужину

Запеканка — это всегда сытное блюдо, которое придётся к столу в любое время суток. Но этот рецепт будет отличным выбором именно к ужину, так как калорийность 100 грамм готового блюда не превышает 100 Ккал (белков — 17 гр. / жиров — не более 5 гр.). К тому же, рыба — это ещё и легкоусвояемый полезный продукт, который обязан найти место в вашем рационе.

Рыбная запеканка к ужину

Ингредиенты:

  • Рыбное филе (тилапия) — 4 штуки;
  • Помидоры (красные) — 2 шт;
  • Лук (репчатый) — 1 шт;
  • Йогурт (натуральный) — 3 столовых ложки;
  • Сыр (твёрдых сортов) — 70 гр;
  • Чеснок и зелень — по вкусу.

Приготовление

Нарезать рыбу кусочками уложить в форму, смазать соусом (йогурт смешиваем с чесноком и зеленью ) солим по вкусу.
Сверху укладываем помидоры и лук, затем сыр (у нас российский) тёртый на мелкой терке,
Всё, ставим в духовку на полчаса, и выпекаем при температуре 180 градусов (по Цельсий).

Надеемся, вы по достоинству оцените рыбную запеканку. Приятного аппетита!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.