Сгибание бицепса на парте

Продолжим работать над рельефом рук, и на этот раз специфический приём на бицепс – сгибание на парте. Примечательно, что упражнение воздействует на концевые части мышц бицепса, особенно на нижнее соединение с предплечьем, а не на середину, как это прослеживается в подъёме штанги стоя. Благодаря этому достигается проработка объёма по длине.
для начала нам понадобится парта (парта Скотта или вертикальная стойка для подходов стоя), штанга или гантели (снаряд подбирается индивидуально).

Упражнение

Прежде чем приступить к выполнению, отрегулируйте положение парты, так чтобы её край был на одном уровне с вашими двумя нижними рёбрами грудной клетки (стоя прямо). Далее возьмите штангу снизу (ладони смотрят вверх), и перегнитесь через скамью, так чтобы ваши подмышки легли на верхнюю часть парты.
Сгибаем руки в локтях, подводя гриф к подбородку, и медленно опускаем. Делаем стандартный набор повторений не более 12 в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

А теперь коротко об особенностях исполнения, чтобы сохранить технику упражнения:

• Стараемся исключить предельные и большие веса, особенно, если упражнение на парте ранее не выполнялось. Это не только поможет соблюсти амплитуду движения, но и сохранит локтевой сустав от травм.
• Держим бицепсы параллельно друг другу, то есть расстояние хвата должно быть больше, чем между локтями. Хотя экспериментировать с положением рук (ширина хвата) не запрещается.
• Для повышения ментальной концентрации в этом упражнении рекомендуют применять гантели, и поочерёдный их подъём. Главное, оберегайте локти от болевых ощущений.