Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Сгибания на бицепс в блочной тяге

Сгибания на бицепс в блочной тяге

Чтобы разнообразить сеты на бицепс можно периодически переходить со свободных весов (штанга, гантели) на блочную тягу (силовая станция). Кардинальных отличий упражнения на блоках не имеют, но их специфика делает более акцентированным сокращение мышц в положительной фазе.
Для выполнения нам потребуется оборудование тренажёрного зала, например, силовая станция с нижней тягой или отдельный блочный агрегат.

Сгибания на бицепс в блочном тренажёре стоя

Упражнение

Подготовьте нижнюю тягу для тренировки, выставьте груз, зафиксируйте короткую рукоять. Подходите почти вплотную к блоку (с расчётом хода троса).
Возьмите рукоятку чуть уже плеч с натяжением в нижним положении, так чтобы возвращаясь бицепсы ощущали нагрузку. Плавно проводим сгибание рук в локте, подводя тягу к подбородку, и опускаем её по той же траектории. Сделайте от 10 до 15 сгибаний в 3 – 5 подходах.

Рекомендации

В принципе по своей технике выполнения и воздействию на мышцы рук, упражнение представляет собой аналог подъёма штанги на бицепс, и имеет схожую нагрузку и рекомендации к выполнению:

  • Соблюдайте выбранную траекторию движения, не давайте рукояти смещаться со стороны в сторону.
  • Доводите амплитуду до характерного напряжения в бицепсах, не пересекая точек ослабления.
  • Не делайте технику исполнения слишком строгой, это снизит рабочий вес, и будет сковывать движения рук.
  • Можно поэкспериментировать с вариантами упражнений, например, сделать сгибания сидя или одной рукой, используя верёвочную рукоять.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.