Сгибания рук обратным хватом

Мощные предплечья – это не только красиво, но и высокий потенциал при выполнении упражнений. А постоянная статичная нагрузка на протяжении тренировки, не даёт увеличивать объёмы этой мышечной группы.
Для воздействия можно применять любые атлетические снаряды, а лучше чередовать в различных упражнениях. Например, попробуйте сгибания со штангой обратным хватом.

Упражнение

Перед тем, как подойти к выполнению, разогрейте мышцы рук (бицепсы, предплечья), либо поставьте упражнение в конец тренировки. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Снимите штангу со стоек хватом сверху, либо если она была на полу, поднимите держа спину прямой.

«Взрывным» движением согните руку в локте, так чтобы предплечья оказались параллельно полу. Плавно опустите штангу, достигая растяжки в нижней точке, и вновь согните руку. Сделайте 6 – 10 повторений в 3 – 5 подходах.

Рекомендации

Упражнение будет полезно включить в тренинг тяжелоатлетов, так как техника напоминает фрагмент движения при толчке. Остальные могут заметить активную работу разгибателей предплечий и брахиарадиалиса, а также подключающиеся бицепсы.

• Чтобы добиться наилучшей отдачи, не стоит следить за строгим исполнением техники. Прямая спина и ограниченный ход не дадут работать с большими весами.
• Обязательным условием, является сгибание в локте под 90 градусов, так чтобы предплечья были параллельны полу. Увеличение амплитуды лишь снимет нагрузку с предплечья, и переложит её на бицепс.
• Для акцента в верхней точке, можно делать лёгкое в скидывание, ограниченное лишь движением в запястье. Тем самым достигая предельного сокращения мышц разгибателей.
• Чтобы увеличить ментальную концентрацию, попробуйте выполнять упражнение с гантелями. Поочерёдно сгибая их в обратном хвате.