Шокирующая тренировка на бицепс рук

Даже если Вам повезло с генетикой, мышцы придётся периодически «удивлять», то есть делать то чего они уж точно не ожидают. Закономерно наступает такой момент, когда Вы продолжаете «бомбить» свои руки, проверенным комплексом упражнений, но результативность остаётся прежней, либо начинает снижаться.

Всё дело в том, что наши мышцы адаптируются к движению, к нагрузке и т. п. Что и становится камнем преткновения на пути к прогрессу. В наших с Вами силах пробудить жажду к росту!

Для этого мы возьмём несколько знакомых упражнений, но добавим в них элементы «шокирования», то есть что-то необычное. Ну надеюсь, Вы уже разогрелись и готовы попробовать «убить» бицепсы.

1. Подъём гантелей стоя

Главной фишкой упражнения станет разнообразие в каждом из 5 подходов. Первый раз делаем совместный подъём обеих рук с проворачиванием ладони (супенация). Далее «молотковые» сгибания, ладони смотрят друг на друга. Движемся к третьему подходу, и тут делаем совместный подъём рук без поворота кисти. Четвёртый сет — поочерёдный подъём всех повторений на каждую руку в отдельности. Все вышеописанное выполняем 8-10 повторениях, а в пятом подходе работаем в дроп-сете (на снижение веса). Начинаем с максимально доступных гантелей и постепенно уменьшаем вес после каждого 3-4 подъёма. Последний стремимся выполнить до отказа.

2. Подъём изогнутой штанги сидя

Особенность этого упражнения работа в неполной амплитуде. Штанга движется от середины траектории до максимально верхней точки (ключица, плечи). Выполняем 4 подхода по 8-10 повторений. В конце сделаем 5-6 негативных движений. Встаём и в читинге заносим штангу наверх, и под напряжением медленно опускаем. Аккуратно с подъёмом — берегите спину.

3. Тяга нижнего блока сидя

Садимся в блочном тренажёре, упираем локте в колени и выполняем по 8-10 сгибаний в 3-5 подходах. Не опускаем руки до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах на протяжении всего движения.

Выполняйте этот комплекс один раз в месяц вместо одной из тренировок рук, и Вы забудете что такое застой. Для закрепления результата не забудьте провести заминку, чтобы снять избыточное напряжение в мышцах, и помочь вывести молочную кислоту.