Шраги с гантелями стоя

Мышцы трапеции влияют во многом и на общий вид плеч и шеи, это особенно заметно у тяжелоатлетов и борцов. Чтобы достичь новой формы трапециевидных мышц, следует выполнить соответствующий комплекс упражнений. Разберём одно из таких.

Шраги с гантелями или просто пожимания плечами наилучшим образом воздействуют на трапецию, минимально подключая другие мышцы. Для выполнения понадобятся лишь гантели.

Упражнение

Тренировку можно совмещать в день рук или груди, тем самым максимально разогревая верхнюю половину тела.
Возьмите гантели в обе руки в свободном хвате, ладони смотрят друг на друга. Ноги поставьте на ширине плеч или немного уже.

Поднимите плечи вверх, не за действуя иных мышц кроме плечевого пояса. Для лучшего понимания, представьте, что вы просто пожимаете плечами. Старайтесь плечами тянуться к ушам, как –будто пытаетесь их заткнуть. Достигнув верхней точки, опустите гантели в исходное положение. Повторите шраги 10 – 15 раз в 3 – 4 сетах.

Рекомендации

Такой вид тренинга довольно эффективен, так как позволяет работать с большими весами. Но в тоже время, упражнение не является универсальным, но соблюдая минимум требований к технике — результат можно почувствовать уже после первой тренировки:

• Выполняйте амплитуду строго вверх – вниз, так как отклонения или круговые д движения могут нанести травму.
• Попробуйте использовать атлетические ремешки для запястий, тем самым Вы снимете нагрузку с предплечий, и сможете сосредоточиться на трапеции.
• Чтобы усилить эффект упражнения, делайте задержку в верхней точке – около 1-2 секунд. Вверх двигайтесь немного быстрее, чем в исходное положение (негативная фаза).