Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Твоё тело    »    Синдром компьютерной шеи — что делать

Синдром компьютерной шеи — что делать

Синдром компьютерной шеи — это нарушение осанки, проявляющееся выдвижением вперед головы и шейного отдела позвоночника. Эта распространенная проблема является следствием длительного и неправильного положения при работе за компьютером, планшетом. Игнорирование симптомов чревато болями, дискомфортом, а в дальнейшем — появлением грыж.

Синдром компьютерной шеи - что делать

Как развивается заболевание и к чему это приводит?

Механизм развития синдрома прост — срединные мышцы спины ослабевают, а вся нагрузка падает на шейный отдел позвоночника. Желание рассмотреть детали на экране заставляет человека вытягивать вперед шею и голову. Многочасовое «застывание» в такой позе приводит к тому, что деформация не исчезает даже при изменении положения тела. Плечи, голова и шея склоняются вперед, появляется сутулость. Смещение шейных позвонков приводит к:

  • болям в затылке;
  • напряжению и зажатости мышц шеи;
  • скачкам давления;
  • дискомфортным ощущениям в груди и спине;
  • ограниченности движений.

Как не допустить ухудшения?

Синдром компьютерной шеи склонен прогрессировать, если вовремя не заняться его устранением. Игнорирование первых симптомов переведет состояние в хроническую форму. На начальном этапе помогут упражнения, массаж и правильная организация рабочего места.

  • Важно, чтобы монитор компьютера располагался прямо перед лицом, а не ниже. Если это не так, можно подложить под него книги или коробку.
  • Наклоняться к экрану вредно, лучше увеличить текст.
  • Снизить нагрузку на позвоночник поможет стул с высокой спинкой.
  • Сидение за компьютером нужно прерывать физическими упражнениями.

Синдром компьютерной шеи

Упражнения настолько просты, что их можно делать и на работе:

  • Сцепить руки в замок и вытянуть перед собой. Отталкиваясь от них, стоит оттягивать шею назад в течении 20-30 секунд.
  • Попеременно запрокидывать голову вперед и назад.
  • Пытаться дотянуться ухом до левого, а затем до правого плеча.
  • Делать круговые движения головой.
  • Разминать плечи вращением вперед и назад.

Все упражнения выполняются по 10-15 повторений. Если при работе с компьютерной техникой следить за осанкой и держать голову прямо, можно избежать таких неприятных последствий синдрома, как грыжи дисков и артроз суставов.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.