Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Скручивание в запястьях стоя

Скручивание в запястьях стоя

Сгибатели и разгибатели предплечий участвуют в тренировках в равной степени загруженности, а это значит, что упражнения на эту группу мышц должны иметь всесторонние воздействие. Рассмотрим дополнение к прошлым статьям, и проделаем скручивание в запястьях стоя.
Для выполнения нам понадобится: гантели, штанга с прямым грифом, стойки под штангу и совсем немного места для выполнения.

Упражнения

Для начала обязательно разогреваемся, проделав один из доступных видов аэробной нагрузки, а после пару подходов любимых упражнений на руки.

  1. Займите устойчивое положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз ладонями друг к другу. Плечи слегка отведите назад, и приступаем.
    Не отводя гантелей от корпуса, начните скручивать кисть в запястье. Сначала во внутрь, используя мышцы сгибатели , а после наружу. Повторите 8 – 12 раз в 3 – 4 подходах.
    Скручивание в запястьях с гантелями
  2. Подготовьте тренировочную штангу с прямым грифом (вес подбирается индивидуально для работы в запястье). Отрегулируйте стойки на уровень ваших бёдер, так чтобы при подходе можно было свободно снять штангу.
    Подходим к снаряду спиной, и снимаем обратным хватом рук (ладони смотрят назад). В свободном положении рук, начинаем скручивать кисть в запястье, стараясь как можно меньше задействовать другие мышечные группы. Проделываем скручивания на счёт 10 в 3 – 4 подходах. Прорабатываются только сгибатели и ряд мелких мышц, а разгибатели не участвуют из за специфики упражнения.

Рекомендации

В обеих случаях используйте наиболее оптимальный вес для снарядов, так как упражнение для предплечий новое, а большая масса может лишь нарушить технику. Кстати, говоря о технике:

  • Следите за амплитудой движения кистей, пробуйте достигать предельных сокращений в мышцах.
  • Помните, что в упражнениях идёт работа на скручивание в запястьях, поэтому минимизируйте подключение других мышечных групп.
  • Если у Вас слабо поясничный отдел, то обязательно перед тренировкой разогрейте спину – пара подходов становой тяги. А второе упражнение вовсе лучше исключить из-за опасности получить травму.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.