Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Спортпит    »    Спортивное питание: что такое гейнеры

Спортивное питание: что такое гейнеры

В наше время занятия спортом без спортивного питания невозможно представить. Давно известно, что сбалансированная диета для занимающихся спортом людей важна не менее, чем тренировки. Сторонникам активного образа жизни или предпочитающим силовые виды спорта просто необходимо знать о гейнерах. Это слово происходит от английского «gain» и переводится как «наращивать», «увеличивать». Гейнеры представляют собой углеводно-белковые составы с преобладанием углеводов. Часто содержат углеводные комплексы, что обеспечивает организм дополнительной энергией. Для снабжения мышц нужными аминокислотами, в гейнеры добавляют протеин, а таже глютамин, энзимы, креатин, витамины и минералы. Эта пищевая добавка содержит минимальное количество жира, что позволяет наращивать мышечную массу не накапливая жировые отложения.

Спортивное питание: что такое гейнеры

Главная задача гейнеров заключается в быстром увеличении мышечной массы. Добавка необходима при тренировках троеборцев, тяжелоатлетов, бодибилдеров, а также представителей энергозатратных видов спорта — баскетбола, футбола, бега. Однако, их не стоит употреблять полным людям или имеющим предрасположенность к избыточному весу. Для людей худощавого телосложения эта пищевая смесь — оптимальный способ увеличить мышечную массу за короткое время. При этом важно не забывать о тренировках, потому что один приём препарата не заставит расти мышцы, как на дрожжах. Кроме того, гейнеры не заменяют полноценного питания, а лишь дополняют его.

geiner-sportpit-002

Самая распространённая форма приёма гейнеров — непосредственно после тренировок, когда потребности организма в энергии в виде углеводных соединений и биологически доступного белка наиболее высоки. Этот вариант восстанавливает силы и подавляет метаболический распад. Некоторые спортсмены-силовики предпочитают употреблять гейнеры до тренировок. В этой ситуации организм предварительно заряжается энергией, что обеспечивает более интенсивные и продуктивные занятия. Отрицательный момент данного метода в том, что силовые упражнения не приводят к расходу липидов, но при этом увеличивается вероятность появления жировой прослойки.

Противники покупного спортивного питания могут с лёгкостью заменять гейнеры домашним коктейлем. Для этого подойдёт любая варёная каша — рисовая, пшённая, гречневая, ячневая или кукурузная. Кроме того, потребуются 250 мл молока и 200 гр обезжиренного творога. Ингредиенты тщательно смешиваются в миксере — и домашний гейнер готов.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.