Способы ускорить метаболизм

На пути к идеальным формам человек порой идёт на крайние меры, но стоит ли оно того? Ведь смена рациона питания и нагрузки спорт-зала, редко приводят к поставленной цели – сбросить лишние килограммы.
Ограничения в еде и стресс – вот что побуждает организм откладывать «жировые запасы» и тормозить обмен веществ. Чтобы помочь организму, следует качественно ускорить внутренние процессы, которые будут перерабатывать не только имеющиеся резервы, но и новые питательные вещества.

Метаболизм, он же обмен веществ, призван преобразовывать пищу в энергию, и если он не справляется, то излишки откладываются в виде жира в нашем теле. Причин торможения метаболизма множество, и все они на поверхности: малоподвижный образ жизни, плохое нерегулярное питание нервные срывы и многое другое.

Как ускорить обмен веществ?

Чтобы ответить на вопрос подзаголовка, будет мало одной статьи, но мы попробуем составить перечень ключевых перемен в вашей жизни, которые без вреда для здоровья поднимут ваш обмен на новый уровень. Надеемся, что хотя бы малая часть из нижеуказанного будет взято вами за правило!

1. Правильное питание. Пища это основополагающий элемент нашего существования, поэтому так важно правильно питаться.
   Не стоит насильно ограничивать свой рацион. Почти 12% получаемых калорий, сжигается для её усвоения.
   Принимайте пищу небольшими порциями. Поделите дневной рацион на 6 – 7 приёмов, такая перемена приведёт к последовательному и стабильному обмену питательных веществ.
   Не пропускайте запланированный приём пищи. Это не избавит Вас от лишних калорий, а лишь замедлит метаболизм, не давая тратить энергию в полном объёме.
2. Очень важным, является утренний приём пищи. Благодаря завтраку мы даём старт обмену веществ,который за время сна снизился, и требует восполнения питательных веществ.
   Существует масса вкусных и полезных блюд на завтрак, в ваших силах выбрать оптимальный рецепт – энергии на весь день.
3. Пейте больше воды. Вода – это жизнь, и основа метаболизма. Жидкость притупляет чувство голода, и поддерживает функцию печени. При недостатке воды в организме, печень может начать накапливать её, вместо того чтобы расщеплять жир.
4. Занимайтесь спортом. Ещё одна прописная истина, гласит, что физическая нагрузка, является лучшим стимулятором обмена веществ. Приоритет у силовых и аэробных тренировок, но любой вид физической деятельности уже подразумевает нагрузку. Попробуйте себя в беге, танцах или любом доступном виде спорта.
   Больше гуляйте. Если спорт-зал доступен далеко не всем, то пешая прогулка – оптимальный вариант поднять настроение, ускорить кровоток, а вместе с ним и обмен веществ.
5. Посещайте сауну, бани, массаж. Эти методы не только полезный, но и приятный вариант ускорить метаболизм. Термальное воздействие откроет поры, ускорит кровообращение, увеличит регенеративную способность. А дома эти процедуры поможет заменить контрастный душ и кратковременная горячая ванна.
6. Старайтесь высыпаться. Глубокий продолжительный сон, является основой здорового организма. Во время сна вырабатывается гормон роста – инсулин, обновляются клетки мозга, сжигается часть калорий и стимулируется метаболизм. Всё это доступно только в фазе глубокого сна, дневной сон вряд ли сможет стать полноценной заменой.
7. Забудьте о стрессе! Наполните свою жизнь оптимизмом и отличным настроением, как можно реже придавайтесь унынию. Ведь именно в стрессовые ситуации вырабатываются жировые кислоты, что и приводит к отложениям новых тканей.
   Если у Вас напряжённый график работы, то постарайтесь дома расслабиться: послушайте спокойную музыку, развлекитесь в компании друзей или просто провидите вечер с семьёй.
8. Полюбите ароматерапию. Попробуйте систематически устраивать сеансы ароматерапии, приобретите благовония и эфирные масла. Вдыхая приятные запахи в организме расширяются кровеносные сосуды и ускоряется обмен веществ. К тому же после такого сеанса, Вы расслабитесь и быстро сможете уснуть.

Пожалуй, это все основные методы повышения уровня метаболизма. Помимо вышесказанного, попробуйте употреблять в пищу продукты стимулирующие обмен веществ или выберите соответствующую диету. Немаловажно получать суточную дозу витаминов и минералов, поэтому обзаведитесь в аптеке комплексным решением.
Для тех кто всерьёз подумывает расписать свой день и меню, рекомендуем высчитать дневную норму калорий для вашего организма. Это максимально приблизит Вас к поставленной цели – похудеть и сохранить здоровье!