Степпер: как выбрать и заниматься на тренажёре

Кардио-тренажёр, который имитирует движение по ступенькам лестницы вверх, состоящий из нескольких педалей и довольно простой в механике (не считая более дорогие модели с поручнями для рук), называют степпером. О том, как его выбрать, как тренироваться с ним и чем он хорош, наша новая тема.

Плюсы степпер-тренинга

+ Тренируется и подтягивается нижняя часть тела: мышцы ягодиц, бёдер и голеней, что гарантирует вам привлекательные формы и ноги.

+ За счёт увеличения пульса активнее работает сердечная мышца, ускоряется кровоток; чтобы сердечно-сосудистая система была в порядке, упражняться со степпером нужно минимум три раза в неделю.

+ Чем длительнее, интенсивнее степпер-тренинг, тем больше калорий удастся сжечь: среднее значение в час при нормальной активности колеблется в пределах 500-600 калорий. А если сочетать в тренировке разные виды упражнений (не только со степпером), питаться сбалансированно, то долго ждать позитивного эффекта не придётся.

+ Занимаясь спортом (в частности, степпер-упражнениями), вы помогаете организму бороться со стрессом, так как начинает производиться дофамин – вас не беспокоит тревога, а самочувствие улучшается с каждым новым подходом.

+ Плюс к этому, степпер в своём мини варианте портативен, так что окажется полезной частью вашего багажа в поезде и о поддержании формы можно будет не беспокоиться!

Выбираемстеппер для похудения

Первый критерий, который важен при выборе – размер тренажёра. Его компактный объём хорош для небольшой квартиры, но если пространство позволяет, выбирайте полноразмерныйстеппер.

Далее обращаем внимание на зависимый и независимый ход педалей: в первом варианте педали взаимосвязаны между собой, так что когда одна из них будет внизу, другая окажется наверху; во втором – такой связи нет. Но если для вас важна серьёзная проработка мышц ног и вы хотите регулировать нагрузку для каждой педали отдельно, стоит остановиться на втором варианте.

Для супер-результата не помешает степпер с ЖК-монитором, компьютерными программами тренировок: например, регулировкой частоты шага и нагрузки. Полноразмерные модели порадуют наличием подставки под бутылку с водой. Конечно, ориентируйтесь на цену, марку, уточните гарантийные сроки и возможность ремонта тренажёра с его возвратом на случай неисправности.

Начинаем степпер-тренинг

• Подготовьте мышцы ягодиц, бёдер, голени: разогрейте их, например, с помощью упражнений на растяжение; так вы не рискуете получить спазм и сильно переутомить тело.
• По мере привыкания к степпер-тренингу увеличивайте время от занятия к занятию на десять минут, начав с десяти-пятнадцатиминутного интервала при первой тренировке.
• Немного подавшись вперёд телом, следите за осанкой (она должна быть обязательно прямой!).
• Если у тренажёра есть ручки, не опирайтесь на них по максимуму: руки нужно расслабить, а поручнями пользоваться только как поддержкой, чтобы вес оказался распределён на нижнюю часть тела равномерно.
• На педали степпера опирайтесь всей стопой, при этом колени с пальцами пусть смотрят вперёд (принятие неправильного положения грозит потерей равновесия во время тренировки).
• Ритм завершения (как и начала) занятий должен быть размеренным: можно снова пять-семь минут поделать растяжку, чтобы снять напряжение мышц. Также не стоит гнаться за количеством повторов: важнее правильность упражнений, а не их число.

Как только освоитесь со степпером, привыкните к нагрузкам, попробуйте другие виды упражнений с разными тренажёрами. Так вам удастся включить в спортивные тренинги все мышцы тела. И помните: чем регулярнее вы будете тренироваться, тем больше вам понравится результат.