Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Похудение    »    Сушка тела для девушек: как это работает

Сушка тела для девушек: как это работает

Методика сушки тела противоречива: одни говорят о ней, как об опасной, другие считают очень результативной. Одни практикуют сушку регулярно, другие не готовы испытывать её на себе. Разбираемся вместе, что такое сушка тела, как она действует на организм и стоит ли её применять.

В чём идея?

Смысл применения сушки как метода снижения веса подразумевает, что во время углеводного голодания сжигается жир под кожей. При этом нет потерь мышечной массы (по этой причине, кстати, метод популярен упрофессиональных бодибилдеров со спортсменами). Если следовать правильной тактике, то организм не испытает огромного стресса. Причём правильности применения сушки тела даже профи учатся не один год, так что здесь стоит быть очень аккуратными. К тому же неизвестно, как ваш организм отреагирует на сушку, ведь всё индивидуально (здесь мы намекаем на то, что вам обязательно нужно посетить диетолога и не «сушиться» самостоятельно).

Сушка тела для девушек: как это работает и чем полезно

Как сушка действует на организм?

Главные в диете – это углеводы, которые являются первейшим источником энергии для организма. Простой углевод в виде глюкозы (если вещества много) откладывается в печени с мышцами (здесь образуется гликоген); клетки организма заполняются простым углеводом, он перенасыщен и начинает превращать глюкозу в жир. А вот если углеводов (глюкозы) не хватает, организму приходится брать резервы, а после истощения запасов начинать расщепление жировых отложений. Во время этого процесса организму нужно немало энергии, так что в какой-то момент он даже останавливается, оставив кетоновые тела (остатки гликогена), а это иногда грозит развитием кетоацидоза (когда нарушается углеводный обмен; такой же эффект возможен, если, практикуя сушку,принимать различные препараты с таблетками для этой диеты). При первых сигналах организма нужно принять немного углеводов или белков, иначе последствия для него могут оказаться необратимыми (снова вспоминаем про консультацию диетолога).

Особенности сушки для тела

Старайтесь создать дефицит калорий: то есть расходуйте их больше, чем принимаете. А ещё важно поддерживать скорость обмена веществ на высоте: кушайте по чуть-чуть и чаще, пусть завтрак с обедом и ужином будут разделены на части.

Любопытно, что начальный этап сушки подразумевает постепенный отказ от углеводной пищи с последующим включением в меню углеводов с легко усваиваемыми белками. Важно не забывать тренироваться, чтобы не нарушить обменные процессы организма.

Диетический рацион «Сушка тела»

В рамках методики нужно будет исключить животные жиры, мучную и молочную еду со сладостями. Вместо последних ешьте мёд или фрукты, а рыба станет отличной заменойжирному мясу. Включите в меню углеводы сложного вида(около 40 % от общего числа углеводов), которые можно найти в орехах, каше, овощах, макаронах(из муки грубого помола),крупах.Также не забывайте о рисе, гречке, постном мясе, фруктах и овощах, бобовых, твороге и молоке.

В течение первых полутора часовпосле спортивного тренинга лучше не кушать, как и за несколько часов до него. Такой подход позволит мышцам восстановить энергию за счет запасов жира. Также уделите внимание чистой воде: в день выпивать её стоит не меньше 2,5 литров.

Диетическая практика

Несколько грамм углеводов (на килограмм своего веса) разрешено включить в менюпервойнедели. Важно постепенное уменьшение объёмов еды (не помешает в этом отношении ведение ежедневника для записей съеденных продуктов, подсчета калорий). Запрещены фрукты, зато клетчатка – то, что нужно (та же гречка, например). В меню не помешаютотварные куриные грудки с филе кальмара, яичным белком, запечённой белой рыбой; сюда же творог.Забудьте о специях и масле. Белкам отведите 50% рациона, жиры – меньше 20%. Сложными углеводами питать организм рекомендуютпо утрам, а белками –в вечерние часы.

На следующей семидневке кроме полного отказа от соли можно позволять себе грамм углеводов, вместо двух, на килограмм веса. Число белковувеличивается до 80%, жира остаётся столько же. В меню могут быть говядина, куриной грудка (отварная), творог с молоком и кефиром, плюс рыба с морепродуктами и отрубями(по ложке ежедневно). Не лишними будут капуста спомидорами и огурцами.

В сутки на третьей неделе углеводов можно 0,5 грамм на килограмм массы тела.Справиться с запахом ацетона, исходящим от кожи, изо рта, а также с кружением головы, если такое случилось, поможет питьё сладкого сока. В целом упор делается на жиры с белками. Воды в рационе становится меньше. От говядины стоит отказаться, а вот куриным грудкам (без шкурки) с молочными продуктами (обезжиренными) честь и хвала. На пользу будет трёхразовое поедание отрубей в течение дня. Хорошим эффектом порадуют поливитамины.

Во время четвертой семидневки можно повторить меню второй или третьей недель (на ваш выбор); на пятой неделе рацион такой же, как и на первой.

Отметим, что по окончании диеты вес увеличивается из-за наращивания мышц. Но результата не будет, если вы не тренируетесь регулярно.

Сушка тела для девушек: как это работает

Как тренироваться во время сушки тела

В тренингах обязательно используется железо (строго говоря, по этой причине выдержать сушку могут только спортсмены). Тренинг проходит без отдыха или с минутной паузой. Что касается веса отягощения, его нужно подобрать так, чтобы без излишних усилий получилось выполнить нужное число подходов. Лучше остановиться намалом рабочем весе, увеличив количество подходов.

Уделите внимание кардио и аэробнымнагрузкам. Можно три раза по полчаса заниматься на велотренажере с беговой дорожкой. Плавайте, бегайте по утрам, качайте пресс. Тренироваться стоит ежедневно в утреннее и вечернее время.

Когда сушка опасна?

Метод не подходит беременным, кормящим грудью; людям с нездоровыми почками, печенью,желудочно-кишечным трактом. Не на пользу диета тем, кто занят умственным трудом или ещё не может похвастаться внушительной мышечной массой.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.