Тренировка и правильное питание

Спортивные тренинги требуют позитивного настроя, немалых физических усилий и… правильных продуктов в меню. На последний пункт сегодня обратим особое внимание и поделимся советами, как питаться перед и после тренировки с пользой для организма спортсмена.

Что кушать перед тренировкой?

Сначала возьмите на заметку, что продукты должны легко усваиваться организмом, в то же время быть для него источником энергии, ведь вам предстоит делать упражнения, затрачивать силы. Калорий при этом нужно меньше в сравнении с затрачиваемыми на упражнения ресурсами: для женщин примерно 200 калорий, а для мужчин — 300.

Телу перед тренировкой нужно много энергии, причём быстрой, легко вырабатываемой. Её источником становятся для спортсмена углеводы. Углеводная пища быстро переваривается желудком (не больше нескольких часов), так что тяжести с прочими желудочно-кишечными проблемами во время тренинга можно не бояться (чего не скажешь о белковой и жирной еде).Выбор остановить лучше на нерафинированных сложных углеводах: овощах с фруктами, орехами, йогуртами, крупами, яичным белком, крекерами из цельного зерна, нежирным молоком, помидорами, овощными соками. В таком меню много клетчатки, антиоксидантов, минералов, витаминов).Диетологи называют оптимальным соотношение углеводов к белкам — 3:1. Можно добавить очень немного здоровых жиров (из того же оливкового масла или семян льна).

Чтобы во время занятий не застигло врасплох обезвоживание, пить нужно не только перед, но и во время, и после тренинга. Нехватка жидкости грозит головными болями, судорогами, усталостью – всё это негативно отразится на спортивном результате. Чтобы такого не случилось, мужчинам советуют до тренировки выпить 800 гр. воды, а женщинам – 500. А ещё во время тренировки спортсмен неизбежно потеет, то есть теряет соли. Восполнить эти затраты поможет, к примеру, кокосовая вода. Можно просто обогатить пищу солью.

Что съесть после тренировки?

Чтобы восполнить истощённые энергетические запасы организма и максимально быстро восстановиться после спортивного занятия, нужно кроме углеводов обратить внимание на белки: это могут быть яйца с тостами, свежий сок из овощей или фруктов, творог с зерновыми и обезжиренным молоком, сухофрукты и орехи (не солёные), плюс – протеиновый коктейль. А вот жиры не пойдут на пользу: они замедлят процессы усвоения нужных веществ, плохо перерабатываются белки с углеводами. Кстати, что касается последних, кроме фруктов и соков можно поесть арбуз, ананас, банан, абрикосы, манго, энергетические батончики. Специалисты не рекомендуют несколько часов после тренировки пить кофе и чаи; замените их на простую воду. Калорийность пищи должна быть в несколько раз ниже суммы затраченных во время тренинга калорий, а кушать стоит в течение первого часа после занятия.

Надеемся, что эти несложные советы помогут вам тренироваться активней и добиваться желаемых результатов!