Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Тренировки дома: Упражнения со стулом

Тренировки дома: Упражнения со стулом

Если вы думаете, что занятия фитнесом, это обязательно спортзал, тренажёр, тренер, а также прочие атрибуты и требования, то мы спешим вас переубедить. Для активности и оздоровления можно вообще не выходить из дома и даже не вставать со стула. Не верите? Рассказываем, как!

Стул – отличный тренажёр для рук

Чтобы принять правильное исходное положение, вам нужно сесть на стул, поставив руки на его края и создав упор. Упражнение рассчитано на удержание вашего веса только руками. Теперь начните медленно спускаться со стула. Нужно повиснуть на руках. Пусть таз почти касается его, не уходит вперед. Опустите плечи вниз, сведите лопатки. Начните сгибание рук в локтях, пока угол сгиба не окажется прямым. Телом медленно вдоль стула скользите вниз, положение плеч с тазом держите под контролем. Когда опуститесь, зафиксируйтесь на пару секунд. Постепенно поднимайтесь. Правильное положение рук – это их максимальная близость к телу, локти при этом обращены прямо-назад. Что касается ног, они должны быть поддержкой для тела. А если вы вытяните прямые ноги вперёд – это немного увеличит нагрузку. Стартуйте с медленного темпа, почувствуйте, что освоили технику, и только потом отжимайтесь под два счёта вниз-вверх по очереди. Попробуйте выполнить три подхода с 15-20 отжиманиями в каждом.

Тренировки дома: Упражнение со стулом

Тренируем мышцы пресса

Сядьте на край стула, упритесь в него прямыми руками, вытяните ноги, а затем по очереди согнув их, тяните их к животу (начиная от шести раз для каждой ноги). Каждый раз после очередного подтягивания возвращайтесь к начальному положению. Переходить к следующему упражнению нужно с такой же позы, немного отклонившись для равновесия. На этот раз ноги, согнутые в коленях, подтягивайте к груди и так раз 20. Разнообразить тренировку поможет следующее упражнение: сядьте боком на стуле, держитесь при этом одной рукой за его спинку, прямо вытяните ноги вытянуты прямо. Медленно поднимайте тело и в то же время подводя к животу согнутые ноги. Опуститесь в исходную позу (делайте 15 раз). А ещё полсотни раз попробуйте с прямой спиной, напряженными ягодицами и сильно втянутым животом поделать глубокие вдохи.

Упражнение со стулом

«Сидячие» упражнения

Особенно хороша данная зарядка для работающих сидя. Она помогает взбодриться и улучшит самочувствие. Начинаем с шеи: наклоняйте голову к груди, опишете круг и прижмите подбородок к груди. Опрокиньте голову назад и рисуйте полукруг сзади. Всё по шесть раз. Можно медленно наклонять голову поочерёдно назад-вперед, влево-вправо. Вашей спине пойдёт на пользу, если вы, сидя, поднимайте вверх руки, чтобы соединить их в замок и до максимума потянуться. Задержитесь так на секунды и расслабьтесь, опустив руки. В другом варианте упражнения заведите назад прямые руки, соедините пальцы в замок. С усилием тянитесь назад, зафиксируйтесь и вернитесь к началу, чтобы вытянуть руки перед собой.

После фитнеса на стуле

Ориентируйтесь на своё самочувствие: вы явно переборщили, если на следующий день движения рук даются с трудом, тело «ломит». Цель упражнений – укрепить мышцы, а не заставить болеть. Теперь найдите подходящий стул и с оптимизмом пробуйте. При усердной регулярности вы заметите, что стали стройнее. Желаем удачи!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.