Трицепс: 3 схемы тренинга
Ниже представленные тренировочные схемы направлены на развитие мышц-разгибателей руки, что также носят название — трицепсы. первых два комплекса упражнений подойдут для подавляющего числа атлетов. Последний же окажется оптимальным решением для трицепсов со слабовыраженным боковым пучком. Ну что же, приступим…
Схема №1
- Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки);
- Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок);
- Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка).
Схема №2
- Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки);
- Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки);
- Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка).
Схема №3
- Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок);
- Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок);
- Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок);
- Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка).
Надеемся, что вы найдёте ту единственно верную схему тренировок, которая пробудит рост вашего трицепса. А мы напоминаем, что любое упражнение должно начинаться с разминочного подхода и заканчиваться растяжкой целевой группы мышц, только так вам удастся избежать травм и достичь лучших результатов.
поделитесь с друзьями:
возможно, вас заинтересует:
Комплекс упражнений на передний пучок мышц плеча - Чтобы построить объёмные плечи требуется проработать каждый из трёх пучков мышц, называемых дельтоидами или апполетами. Красивые округлые плечи придадут ширину...
Какие бывают виды бега - Бег является одним из популярных упражнений для физического совершенствования. Его применяют в своих тренировках, и профессиональные спортсмены, и обычные...
Лучшее упражнение для дельт: Жим гантелей стоя - Со дня зарождения культуризма было разработано и отточено столько упражнений на дельты, что современникам не составляет труда найти именно своё. Но из десятка...
10 вариантов упражнения планка - Планка – упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы кора, пресс и ноги, делая фигуру подтянутой и красивой. Стойка в планке в классическом виде является...
