Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Трицепс: 3 схемы тренинга

Трицепс: 3 схемы тренинга

Ниже представленные тренировочные схемы направлены на развитие мышц-разгибателей руки, что также носят название — трицепсы. первых два комплекса упражнений подойдут для подавляющего числа атлетов. Последний же окажется оптимальным решением для трицепсов со слабовыраженным боковым пучком. Ну что же, приступим…

Трицепс: 3 схемы тренировок

Схема №1

  1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки);
  2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок);
  3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка).

Схема №2

  1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки);
  2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки);
  3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка).

Схема №3

  1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок);
  2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок);
  3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок);
  4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка).

Надеемся, что вы найдёте ту единственно верную схему тренировок, которая пробудит рост вашего трицепса.  А мы напоминаем, что любое упражнение должно начинаться с разминочного подхода и заканчиваться растяжкой целевой группы мышц, только так вам удастся избежать травм и достичь лучших результатов.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.