Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Тяга гантелей к поясу в наклоне

Тяга гантелей к поясу в наклоне

В одной из предыдущих статей нами был рассмотрен комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины. В этом же материале разберём один из упомянутых подходов – тяга гантелей (штанги) к поясу. Примечательно, что этот вид тренинга обеспечивает толщину широчайших, и лишь от части прорабатывает их по длине.
Для выполнения потребуется пара гантелей и атлетические ремешки для кистей.

Тяга гантелей к поясу в наклоне на широчайшие

Упражнение

Хотелось бы акцентировать ваше внимание на приёме с гантелями, так как благодаря им можно варьировать тягу к поясу, не теряя в размере снаряда. Штанга не менее эффективна в тренировке, но она не позволит вывести локти достаточно высоко за спину!

Возьмите гантели в руки, если требуется зафиксируйте ремешками. Поставьте ноги на ширине плеч, а корпусом прогнитесь вперёд на 45 – 90 градусов. Руки опущены вниз со слегка согнутыми локтями ладонями от себя.

Мощным движением подтяните гантели к поясу,коснувшись блинами живота. Локти должны быть близко к корпусу, в верхнем положении касаясь боков. Достигнув предельной точки, плавно опускаем гантели в исходное положение. Повторяем от 8 раз в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

Благодаря включению тяги к поясу, уже через месяц можно наблюдать результаты, а чтобы не разочароваться в тренировке соблюдайте ряд нюансов:

  • Подберите вес гантелей оптимальный для совершения 4 подходов по 10 повторений, и постепенно наращивайте массу снарядов придерживаясь этих цифр.
  • Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего движения, как в низ, так и в верх. Держите согнутым локоть, а руки не опускайте по всей длине.
  • В верхней точке старайтесь вывести локти выше уровня спины. Благодаря этому достигается максимальная амплитуда движения.
  • Также сохраняйте исходную траекторию движения. Не раскачивайте руки, не делайте резких выпадов и выбрасываний гантелей вперёд.
    dumbbell_rows_top
  • Для большей ментальной концентрации попробуйте выполнять упражнение с поочерёдным подтягиванием гантелей к поясу, либо работу с одной рукой, придерживаясь свободной за опору (скамья или устойчивый тренажёр).

Понравилась статья?
поделись с друзьями

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.