Укачивание и тренировка вестибулярного аппарата

Есть люди, которых укачивает в любом движущемся транспорте — в автомобилях, автобусах, на кораблях, в метро. Их организм не понимает, что происходит: они сидят на месте, а вокруг всё движется. Это объясняется неправильной работой одного очень важного органа под названием вестибулярный аппарат.

Находится вестибулярный аппарат во внутреннем ухе — очень маленькая, но такая нужная система. С точки зрения физиологии — это одна из частей сложного механизма, реагирующая на силу земного притяжения, позволяющая человеку ориентироваться в любом пространстве, определять своё местонахождение и поддерживать тело в равновесии. Вестибулярный аппарат полностью формируется к 12-15 годам. При нарушениях в работе этого важного органа человек ощущает головокружение и тошноту. Избежать таких последствий поможет тренировка вестибулярного аппарата.

Существуют простые упражнения, которые помогают поддерживать свою вестибулярную систему в хорошей форме, снижают её чувствительность и повышают выносливость. Ежедневные двадцатиминутные занятия помогут убрать неприятные ощущения, которые омрачают путешествия.

Упражнения очень просты, выполнять их могут взрослые и дети: вращение туловища в разные стороны, повороты и наклоны головы.

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, ноги плотно сомкните.
2. Делайте наклоны головой поочерёдно вперёд и назад, выдыхая и вдыхая воздух. Нужно сделать пятнадцать наклонов.
3. Потом столько же наклонов нужно сделать в левую и правую стороны.
4. Делайте круговые движения головой в одну и другую стороны.
5. Положив руки на пояс, делайте повороты туловища в разные стороны.
6. Сядьте на стул, сосредоточьте взгляд на любой точке, потом максимально отводите взгляд вниз и вверх, влево и вправо.
7. Поставив ноги на ширину плеч, опустив руки, сделайте глубокий вдох. При выдохе наклонитесь в левую сторону, стараясь дотянуться рукой до пола. Упражнение нужно выполнить десять раз, чередуя наклоны в разные стороны.
8. Лёжа на спине постарайтесь максимально расслабиться, не напрягая шейные мышцы поворачивайте голову в разные стороны, в течение двух-трёх минут.

Кроме того, тренировать вестибулярную систему поможет катание на аттракционах и каруселях, в гамаке и на качелях. Не нужно ограждать себя от того, что вызывает укачивание, наоборот, надо кататься и кружиться, соблюдая при этом меру, приучая свой организм к сменам положений тела постепенно.

И в заключении, ещё несколько советов. Не нужно отправляться в путь сильно наевшись или на пустой желудок. Принять пищу нужно за полтора-два часа до отъезда. Рацион должен состоять из лёгкой, но калорийной еды. Исключите копчёную и жирную пищу, газированные напитки и молочные продукты. Не нужно пользоваться дезодорантами, одеколонами и духами. Они могут вызвать тошноту и головную боль, особенно в жару.