Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Укрепляем мышцы тазового дна

Укрепляем мышцы тазового дна

У человека есть мышцы, которые нельзя оценить взглядом, тем не менее, их состояние может стать причиной некоторых расстройств и заболеваний. Речь идёт о мускулатуре тазового дна. Внешне она похожа на гамак, который натянут между лобком и копчиком. Эта группа мышц поддерживает органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, влагалище, кишечник) в нужном положении и обеспечивает их деятельность. Не нужно ходить в спортзал, чтобы накачать эти мышцы. Укрепляющие упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Как укрепить мышцы тазового дна

Ослабление мускулатуры тазового дня может быть вызвано следующими причинами: лишним весом, беременностью и родами, низким уровнем женских половых гормонов, частыми запорами. Приложив минимум усилий, можно привести мышцы в тонус и поддерживать их в этом состоянии.

Укреплять мышечный аппарат тазового дна полезно всем, как женщинам, так и мужчинам. Поможет в этом комплекс простых упражнений. Задания выполняются лёжа на спине.

  1. Выдохните, живот втяните, а согнутые в коленях ноги притяните к груди. Выполните пять-семь раз.
  2. Руки положите за голову. Синхронно приподнимите грудь и правую ногу, согнутую в колене. Локтем левой руки коснитесь правого колена. Повторите с левой ногой. Задание нужно выполнить семь раз.
  3. Напрягите ягодицы и начинайте медленно отрывать их от пола. Приподнявшись на максимальную высоту, задержитесь в таком положении на пять-шесть секунд. Выдохните и также медленно опустите ягодицы. Повторите семь раз.
  4. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Притяните ноги к телу. Займите исходное положение. Выполните семь раз.
  5. Согнув ноги в коленях, повернитесь в правую сторону, коснитесь пола. Повторите в другую сторону. Проделайте упражнение семь раз.
  6. Делайте движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Укрепление мышц тазового дна

Следующую группу упражнений нужно выполнять лёжа на животе.

  1. Расположите руки рядом с туловищем, ноги в стороны. Одновременно поднимайте вверх ноги, а потом опускайте их. Проделайте шесть раз.
  2. Руки за головой. Поднимайте поочерёдно ноги, стараясь напрячь мышцы промежности.
  3. Ноги в стороны, руки за голову. Приподнимите левую сторону туловища, максимально напрягая мышцы ягодиц и бедра. Повторите на другую сторону.

Эти упражнения можно выполнять в любое время. Сначала уделяйте тренировкам 10-20 минут в день, примерно через полгода переходите на 30-35 минут. Заниматься достаточно три раза в неделю.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.