Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнение для камбаловидных мышц

Упражнение для камбаловидных мышц

В отличие от икроножной мышцы голени, камбаловидная менее активно участвует в двигательной функции тела человека. Но, если присмотреться, то плоская мышца включается в положении сидя, когда между бедром и голенью наблюдается угол. Поэтому в тренировку ног будет не лишним включать одно упражнение акцентированное на камбаловидной мышце.
Нам понадобится штанга с прямым грифом, горизонтальная скамья, силовая станция с нижней тягой

упражнение на камбаловидные мышцы со штангой

Упражнение

После того, как основной комплекс упражнений на ноги выполнен, а икроножные мышцы получили достаточную нагрузку, самое время, «отдохнуть» на камбаловидной мышце.
Примите устойчивое положение сидя на скамье, ноги поставьте на уровне плеч, стопы параллельно друг другу. Снимите штангу со стоек или попросите партнёра подать снаряд, который должен занять место в конце бедра (квадрицепс) до коленного сустава.

Придерживая руками гриф штанги, медленно поднимайтесь на носках, так чтобы голень выполнила вертикальное движение. Достигнув максимальной верхней точки, опускаем пятки на пол, и вновь поднимаемся на носочки. Повторите движение 15 – 30 раз в 3 -4 сетах.

Аналогом вышеописанного упражнения может стать работа в блочной тяге. Для этого займите положение сидя в силовой станции или на скамье под нижней тягой. Рукоять, как и гриф, расположите до колена. И проделайте подъёмы на носочки.

Рекомендации

Камбаловидная составляющая голени, трудно поддаётся тренировке, поэтому требуется длительное воздействие на мышцы. Чтобы усилить эффект от упражнения:

  • В исходном положении попробуйте подложить возвышенность под носки, например, блины от штанги. Тем самым удастся увеличить амплитуду движения, и создать растяжку в нижней точке.
  • Упражнение довольно болезненное так как малый радиус снарядов давит на мышцы бедра. Чтобы снизить давление подкладывайте мягкую основу, например, полотенце.
  • Лучше всего, если в подходах Вам будет ассистировать партнёр, так как самостоятельно зафиксировать штангу представляется трудоёмким действием.
    Если спорт-зал оборудован тренажёром Смита, то намного удобнее будет выполнять упражнение с зафиксированной штангой с чёткой траекторией по вертикали.
  • Между подходами походите на носочках по залу, а после упражнения сделайте растяжку на ноги. Эти действия должны приблизить Вас к максимальному эффекту.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.