Упражнение со штангой для предплечий
Продолжаем прорабатывать мышцы предплечий, и на этот раз в руках у нас штанга. Хотелось бы сразу сделать акцент на снаряде, лучше, если это будет прямой тренировочный гриф – 25 мм. Объясняется такой выбор, более точным воздействием и широкой амплитудой движения.
В отличие от выполнения с гантелями, упражнение со штангой на предплечья ограниченны одним вариантом исполнения, ну и об этом подробнее…
Упражнения
Нам потребуется упор для фиксации рук, и в этой роли может выступать скамья или ваши колени. Разберём второй случай, как самый практичный.
Исходное положение сидя, ноги согнуты под прямым углом (90 градусов), расстояние между коленями равно хвату штанги (примерно на ширине плеч). Штанга набирается весом в 50 – 70 % от максимальной при подъёме на бицепс.
Плавно опускаем кисти рук вниз, чтобы почувствовать растяжку во внутренней части предплечий. Делаем скручивание в запястье до полного сокращения мышц, выводим большой палец руки в перпендикулярное положение.
Выполняется 20 – 30 скручиваний в 3 – 5 подходах (вес варьируется, и зависит от индивидуальных особенностей организма). Большое количество повторений связано, всё с тем же, свойством мышечной группы предплечий, из-за которой они медленно прогрессируют.
Чтобы снять забитость мышц после упражнения, встаньте со штангой , перекатите её на кончики пальцев и проделайте сжатие в кулак. У Вас должно получиться подобие работы с кистевым эспандером с поправкой на растяжение в нижней позиции грифа.
возможно, вас заинтересует:
Сгибания рук обратным хватом - Мощные предплечья – это не только красиво, но и высокий потенциал при выполнении упражнений. А постоянная статичная нагрузка на протяжении тренировки, не даёт...
Кистевики - для чего они нужны - Кистевые бинты или попросту «кистевики» являются элементом спортивной экипировки, поддерживающей запястье при выполнении силовых упражнений. Они защищают руки...
Разгибания рук со штангой лёжа - Одним из самых популярных, и при этом эффективным, упражнением на трицепс является разгибания со штангой лёжа или «французский жим». Любой атлет старается...
Подъёмы на носки со штангой - Тонизирующий эффект от тренировки голени дома, не даст видимого результата в объёмах трёхглавой мышцы. Поэтому для роста, следует включать упражнения с...
