Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнение со штангой для предплечий

Упражнение со штангой для предплечий

Продолжаем прорабатывать мышцы предплечий, и на этот раз в руках у нас штанга. Хотелось бы сразу сделать акцент на снаряде, лучше, если это будет прямой тренировочный гриф – 25 мм. Объясняется такой выбор, более точным воздействием и широкой амплитудой движения.
В отличие от выполнения с гантелями, упражнение со штангой на предплечья ограниченны одним вариантом исполнения, ну и об этом подробнее…

упражнение со штангой для предплечий

Упражнения

Нам потребуется упор для фиксации рук, и в этой роли может выступать скамья или ваши колени. Разберём второй случай, как самый практичный.

Исходное положение сидя, ноги согнуты под прямым углом (90 градусов), расстояние между коленями равно хвату штанги (примерно на ширине плеч). Штанга набирается весом в 50 – 70 % от максимальной при подъёме на бицепс.

Плавно опускаем кисти рук вниз, чтобы почувствовать растяжку во внутренней части предплечий. Делаем скручивание в запястье до полного сокращения мышц, выводим большой палец руки в перпендикулярное положение.

Выполняется 20 – 30 скручиваний в 3 – 5 подходах (вес варьируется, и зависит от индивидуальных особенностей организма). Большое количество повторений связано, всё с тем же, свойством мышечной группы предплечий, из-за которой они медленно прогрессируют.

Чтобы снять забитость мышц после упражнения, встаньте со штангой , перекатите её на кончики пальцев и проделайте сжатие в кулак. У Вас должно получиться подобие работы с кистевым эспандером с поправкой на растяжение в нижней позиции грифа.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.