Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнения для поддержания форм женской груди

Упражнения для поддержания форм женской груди

Какая девушка не мечтает об упругой и пышной груди, только вот не всегда удаётся создать или сохранить форму этой прекрасной части тела. Банальные косметические средства могут лишь дополнительно разочаровать, а если и удаётся чего-то добиться, то это лишь видимый или кратковременный результат! Поэтому предлагаем хорошенько поработать над своими формами в стенах тренажёрного зала или у себя дома…

Упражнения для поддержания форм женской груди

Выполняйте эти упражнения регулярно для поддержания (восстановления) красивой формы груди. Начните с 5-10 повторов. Со временем, когда мышцы перестанут уставать (выполнять упражнения станет очень легко), нагрузку можно увеличить в 2-3 раза.

  • Разведение рук в стороны:
    Упражнение лучше выполнять лежа (можно стоя) и с утяжелителями (гантели, спортивные браслеты) в/на руках. Поднимите чуть согнутые руки над головой. Глубоко вдохните и на выдохе одновременно разведите руки в стороны. Снова глубоко вдохните, задержите дыхание (и зафиксируйте руки) на 2-3 секунды. На выдохе – вернитесь в исходное положение. В положении лежа не кладите руки на пол, а держите их на весу, параллельно полу, — это увеличит полезную нагрузку.
  • Жимы вверх:
    Упражнение выполняется лежа на спине, в руки возьмите гантели по 2-3 кг. Согните ноги в коленях, ладони с гантелями прижмите к предплечьям. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите руки вверх (по сути — вперед), задержите на 1-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Отжимания от пола:
    Лягте на пол на живот, обопритесь на колени, приподнимитесь на вытянутых руках. Корпус держите прямо. На выдохе медленно согните руки в локтях, опуская вместе с ними корпус. В таком положении сделайте вдох, и на выдохе снова распрямите руки. Следите за тем, чтобы корпус оставался ровным, а живот не провисал, — для этого напрягайте мышцы ног и спины.

Упражнения для женской груди

Включите эти три упражнения в ваш текущщий цикл тренировок, и Вы обязательно заметите тонизирующий эффект. А по прошествии нескольких тренировочных дней, можно видеть укрепление форм бюста и общее поднятие груди.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.