Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнения для стройных ножек

Упражнения для стройных ножек

Стройные соблазнительные ножки – часть женского тела, на котором остановит взгляд любой мужчина. К сожалению не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет выглядеть обворожительно, надев коротенькую юбку или лосины. Частой причиной этого является лишний вес или появление “апельсиновой корочки” на бедрах. Многие женщины и девушки, столкнувшись с подобной проблемой, готовы прибегнуть к чему угодно, лишь бы вернуть прежнюю привлекательность.

Упражнения для стройных ножек. Как избавиться от целлюлита

Это стоит любых усилий

Забудьте о сомнительных утверждениях, что “хорошего человека должно быть много”. Дополнительные нагрузки, создаваемые на организм лишними килограммами, не принесут ничего хорошего. Ножки, которые не стыдно показать, уверенность в себе, легкая походка, чувство гордости за достижение поставленной цели – лишь это для Вас. Все что требуется – на протяжении дня выполнять нехитрые упражнения, делая по несколько подходов.

Упражнения

Беговая дорожка, установленная в квартире или спортзале, станет идеальным спортивным оборудованием, способным сделать ваши ножки стройными и обворожительными. По степени эффективности использования ей не уступает и велотренажер. Если подобные вещи по определенным причинам к приобретению не доступны, походы в спортзал невозможны по причине отсутствия свободного времени, следует прибегнуть к комплексу упражнений, выполняемых дома.

Целесообразно учитывать закономерность: результат появится быстрее при частых занятиях. Тяжеловато может быть поначалу, в случае отсутствия опыта занятий спортом в прошлом. Однако, отбросив чувство жалости к своей персоне, не теряя желания и продолжая заниматься в прежнем темпе, Вы сможете быстро преодолеть трудный период, а дальше – успех, улыбка, радость, удовлетворение, стройные ножки.

Виды упражнений

Существует ряд упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях. К таковым относятся:

  • Приседания;
  • Махи;
  • Шпагат;
  • Планка;
  • Упражнения в стойке или лежа.

Приседания

Базовыми упражнениями, придающими Вашим ногам стройности и рельефа, являются приседания. Это можно делать с опорой или используя штангу или гантели в качестве дополнительной нагрузки. Число повторений – от 20 до 30 за один подход.

Махи

Поочередный отвод ног назад, махи в стороны или перед собой. Количество повторений за подход – 30.

Шпагат

Простое и доступное упражнение выполняется на полу. Важно не переусердствовать, особенно на первых порах, во избежание растяжения мышц.

девушка на продольном шпагате

Планка

Необходимо занять исходное положение, как при отжимании на руках, но с упором на локти. Задача – выпрямив тело, продержаться в такой позе определенное время. Начинать рекомендуется с 30 секунд за подход, впоследствии увеличивая временной промежуток.

В стойке

Необходимо встать ровно, взявшись за спинку стула. Держа осанку, отводим ногу в сторону и как можно выше. При этом нога не должна сгибаться, носок должен смотреть вверх. Движения обязаны быть плавными, без рывков. Выполняем 25 раз, меняем ногу, повторяем аналогично.

Иное упражнение, выполняемое в стойке. Тело выпрямлено, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты и напряжены. Поднимаем согнутую на 90 градусов ногу в колене, выпрямляем (носок вытянут), делаем шаг. Повторений за подход – 15.

Лежа

Ложимся на спину, отводим руки за голову. Живот напряжен максимально. Поднимаем выпрямленные ноги вверх, пока не получим угол в 90 градусов, разводим в стороны как можно шире, держим 3-5 секунд, принимаем исходное положение. Повторений – 15 за подход, при этом руки могут также находиться в положении “по швам”.

Борьба с целлюлитом

Выполнение упражнений способно убрать жировую прослойку в определенной степени, привести мышцы ног в тонус. Борьба с “апельсиновой коркой” требует больше упорства. В данном случае маски, обертывания и массаж в комплексе с тренировками – идеальный вариант.

Сметано-кофейная маска

Приготовленное собственноручно нехитрое средство увлажнит кожу, сделает ее бархатной и ухоженной. Компоненты сметано-кофейной маски следующие:

  • Гуща кофейная – 1 ложка (столовая);
  • Сметана и мед – по 1 ложке (чайной);
  • Одно яйцо.

Овсяно-кофейная маска

Еще один рецепт. Здесь понадобится:

  • Овсянка;
  • Кофе;
  • Настойка перца.

100 граммов овсянки сварить, слить жидкость, которую далее нужно смешать с двумя столовыми ложками кофе, аналогичным количеством кофейной гущи, добавив 10 граммов настойки перца. Важно: используем слитую жидкость, а не вареные зерна.

Наносится маска до покраснения кожи, смывается. Систематическое повторение процедур позволит бороться с целлюлитом весьма эффективно.

Стань стройной уже сейчас, не теряй времени! Главное – начать тренировки.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.