Упражнения для стройных ножек

Стройные соблазнительные ножки – часть женского тела, на котором остановит взгляд любой мужчина. К сожалению не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет выглядеть обворожительно, надев коротенькую юбку или лосины. Частой причиной этого является лишний вес или появление “апельсиновой корочки” на бедрах. Многие женщины и девушки, столкнувшись с подобной проблемой, готовы прибегнуть к чему угодно, лишь бы вернуть прежнюю привлекательность.

Это стоит любых усилий

Забудьте о сомнительных утверждениях, что “хорошего человека должно быть много”. Дополнительные нагрузки, создаваемые на организм лишними килограммами, не принесут ничего хорошего. Ножки, которые не стыдно показать, уверенность в себе, легкая походка, чувство гордости за достижение поставленной цели – лишь это для Вас. Все что требуется – на протяжении дня выполнять нехитрые упражнения, делая по несколько подходов.

Упражнения

Беговая дорожка, установленная в квартире или спортзале, станет идеальным спортивным оборудованием, способным сделать ваши ножки стройными и обворожительными. По степени эффективности использования ей не уступает и велотренажер. Если подобные вещи по определенным причинам к приобретению не доступны, походы в спортзал невозможны по причине отсутствия свободного времени, следует прибегнуть к комплексу упражнений, выполняемых дома.

Целесообразно учитывать закономерность: результат появится быстрее при частых занятиях. Тяжеловато может быть поначалу, в случае отсутствия опыта занятий спортом в прошлом. Однако, отбросив чувство жалости к своей персоне, не теряя желания и продолжая заниматься в прежнем темпе, Вы сможете быстро преодолеть трудный период, а дальше – успех, улыбка, радость, удовлетворение, стройные ножки.

Виды упражнений

Существует ряд упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях. К таковым относятся:

• Приседания;
• Махи;
• Шпагат;
• Планка;
• Упражнения в стойке или лежа.

Приседания

Базовыми упражнениями, придающими Вашим ногам стройности и рельефа, являются приседания. Это можно делать с опорой или используя штангу или гантели в качестве дополнительной нагрузки. Число повторений – от 20 до 30 за один подход.

Махи

Поочередный отвод ног назад, махи в стороны или перед собой. Количество повторений за подход – 30.

Шпагат

Простое и доступное упражнение выполняется на полу. Важно не переусердствовать, особенно на первых порах, во избежание растяжения мышц.

Планка

Необходимо занять исходное положение, как при отжимании на руках, но с упором на локти. Задача – выпрямив тело, продержаться в такой позе определенное время. Начинать рекомендуется с 30 секунд за подход, впоследствии увеличивая временной промежуток.

В стойке

Необходимо встать ровно, взявшись за спинку стула. Держа осанку, отводим ногу в сторону и как можно выше. При этом нога не должна сгибаться, носок должен смотреть вверх. Движения обязаны быть плавными, без рывков. Выполняем 25 раз, меняем ногу, повторяем аналогично.

Иное упражнение, выполняемое в стойке. Тело выпрямлено, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты и напряжены. Поднимаем согнутую на 90 градусов ногу в колене, выпрямляем (носок вытянут), делаем шаг. Повторений за подход – 15.

Лежа

Ложимся на спину, отводим руки за голову. Живот напряжен максимально. Поднимаем выпрямленные ноги вверх, пока не получим угол в 90 градусов, разводим в стороны как можно шире, держим 3-5 секунд, принимаем исходное положение. Повторений – 15 за подход, при этом руки могут также находиться в положении “по швам”.

Борьба с целлюлитом

Выполнение упражнений способно убрать жировую прослойку в определенной степени, привести мышцы ног в тонус. Борьба с “апельсиновой коркой” требует больше упорства. В данном случае маски, обертывания и массаж в комплексе с тренировками – идеальный вариант.

Сметано-кофейная маска

Приготовленное собственноручно нехитрое средство увлажнит кожу, сделает ее бархатной и ухоженной. Компоненты сметано-кофейной маски следующие:

• Гуща кофейная – 1 ложка (столовая);
• Сметана и мед – по 1 ложке (чайной);
• Одно яйцо.

Овсяно-кофейная маска

Еще один рецепт. Здесь понадобится:

• Овсянка;
• Кофе;
• Настойка перца.

100 граммов овсянки сварить, слить жидкость, которую далее нужно смешать с двумя столовыми ложками кофе, аналогичным количеством кофейной гущи, добавив 10 граммов настойки перца. Важно: используем слитую жидкость, а не вареные зерна.

Наносится маска до покраснения кожи, смывается. Систематическое повторение процедур позволит бороться с целлюлитом весьма эффективно.

Стань стройной уже сейчас, не теряй времени! Главное – начать тренировки.