Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнения для восстановления позвоночника

Упражнения для восстановления позвоночника

Позвоночник человека обладает внушительным запасом прочности. Это позволяет выполнять даже самую тяжелую работу, выдерживать серьезные нагрузки. Но повседневное напряжение не проходит бесследно: позвоночный столб несколько укорачивается под воздействием силы тяжести и прилагаемых усилий. В проявлении этих, незаметных на первый взгляд, изменений легко убедиться, сделав замер роста вечером после трудового дня, а также утором, встав с постели. Данные факторы подразумевают целесообразность выполнения специальных упражнений с целью поддержания позвоночника в хорошей форме.

Если далеко не каждый человек заботится о здоровье позвоночного столба, то у животных это заложено природой. За пример – кошка, выполняющая своеобразные растягивающие движения, или собака, поступающая несколько иным образом. В обоих случаях животные добиваются одинакового эффекта – вытягивания позвоночника. Периодическое проделывание животными таких процедур позволяет им сохранять отличную подвижность до самой старости.

Каждый из нас также желает быть энергичным, обладать трезвой памятью и ясным умом как можно дольше, как минимум – лет до восьмидесяти. Именно с этой целью и рекомендуется выполнение упражнений, укрепляющих спинные мышцы и позвонки, хотя бы в минимальном объеме.

упражнения для восстановления позвоночника

Мотивация

Чем сильнее желание, тем больше можно достигнуть. Мотивация – важнейший фактор в любом деле. Максимальная уверенность в необходимости выполнения упражнений станет для любого человека отличным началом тренировочного процесса. У вас нет мотивации? Придумайте ее, найдите, создайте. Только в этом случае вы поверите, что такая зарядка просто необходима, а положительные результаты будут заметны уже через несколько недель.

Правила и рекомендации

Тренируя позвоночный столб, человек усиливает связки и мускулы, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии. Подобная работа стимулирует циркуляцию крови по всему организму, укрепляет внутренние органы, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на повседневное самочувствие в целом. Но не стоит делать слишком резкий старт: все должно быть в меру.

Не обследовавшись, мы не можем знать истинное состояние межпозвонковых дисков, мышц спины, связок, степень отложения солей. Это причины, по которым внушительные нагрузки на старте занятий способны причинить вред вместо пользы. Данные факторы подразумеваю обязательное соблюдение следующих правил:

  • Нельзя прилагать резких усилий к частям позвоночника, утратившим подвижность;
  • Следует выполнять упражнения, нагружая позвоночный столб незначительно, в процессе увеличивая степень нагрузки;
  • Поначалу нужно работать с малой амплитудой движений, увеличивая ее с максимальной осторожностью.

На первых порах после выполнения упражнений будут ощущаться боли в мышцах, но со временем они исчезнут: организм “втянется” в рабочий процесс.

Пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Полем Брегом были разработаны упражнения, оказывающие благородное влияние на определенные отделы позвоночного столба. Таких упражнений всего пять, между ними предусматривается отдых. Комплекс должен выполняться на протяжении одного дня обязательно.

Растягиваем верхнюю часть позвоночного столба

Данное упражнение способствует устранению недугов в виде неудовлетворительного усвоения пищи, несварения желудка, напряжения глаз, головной боли. Эффект достигается благодаря воздействию на нервы, отходящие от верхней части позвоночника именно к этим органам тела.

Этапы выполнения следующие:

  1. Ложимся на пол вниз лицом;
  2. Располагаем ладони над грудью, ноги – на ширине плеч;
  3. Поднимаем туловище, делая упор на пальцы ног и ладони, выгибаем спину дугой;
  4. Принимаем положение – ноги и руки выпрямлены, голова опущена, таз расположен выше уровня головы;
  5. Плавно опускаем почти до пола таз (руки и ноги держать прямо);
  6. Поднимаем голову, откидываем назад.

При выполнении данного упражнения, придающего особую напряженность позвоночнику, следует:

  • Все делать плавно и медленно;
  • Стремиться опускать таз как можно ниже, затем максимально стараясь его поднять, выгибая спину вверх.

Работа данного плана способствует растяжению позвоночника, постановке позвонков в максимально правильное положение. Повторений на первых порах – от 2 до 4. По мере тренированности тела нагрузку можно увеличивать до 12 повторений. Корректное выполнение упражнения принесет чувство облегчения, снимет напряженность позвоночного столба.

Упражнение 2

В результате выполнения следующего упражнения улучшается работа мочевого пузыря и почек, желчного пузыря, ослабленной печени, улучшается самочувствие человека при наличии их заболеваний и расстройств. Причина – воздействие на нервы, идущие от позвоночника до этих органов.

Первый шаг – поднимаем таз, выгибаем спину, как при выполнении упражнения 1. Далее:

  1. Поворачиваем таз как можно больше влево;
  2. Опускаем левый бок как можно ниже;
  3. Проделываем наоборот.

Ноги и руки в процессе выполнения не сгибаем, работа – плавная, медленная. В данном случае сочетание растягивания позвоночника и некоторого скручивания способствует лучшей “посадке” позвонков на нужные места.

Для нетренированного человека такая процедура вначале покажется весьма непростой, поэтому достаточно сделать 2-4 повторения. По мере укрепления мышц и спинномозговых нервов процесс выполнения упражнения будет становиться легче, что подразумевает увеличения количества повторений до 8-12.

Снимаем остаточное напряжение, расслабляем позвоночный столб

Пара предыдущих упражнений даст серьезную нагрузку на связки позвоночного столба и его мышцы. Дальнейшие действия обязаны полностью расслабить позвоночник, снять напряжение путем стимуляции каждого нервного центра, облегчить состояние тазовой области.

Одна из важнейших особенностей данного упражнения – укрепление мышц позвоночника, поддерживающих его в вытянутом состоянии, что способствует восстановлению дисков. Выполняем следующее:

  1. Садимся на пол – исходное положение;
  2. Ноги сгибаем, упираемся на расположенные чуть позади прямые руки;
  3. Поднимаем таз, стараясь держаться так, чтобы тело опиралось только на прямые руки и расставленные согнутые ноги.

Темп работы в этом случае должен быть быстрым. Тело следует поднимать до горизонтального положения позвоночника. После – принимают исходное положение. Количество повторов: вначале – 8, по мере улучшения формы – доводим до 12.

Упражнение четвертое

Дальнейшие действия в целом способствуют растяжению позвоночника, но в первую очередь – усиливают ту его часть, от которой отходят нервы, управляющие желудком. Принимаем исходное положение: ложимся на спину, руки в стороны, ноги вытянуты. Далее:

  1. Сгибаем колени, поджимаем их к груди, обхватываем руками;
  2. Делаем движение, как будто от груди желаем оттолкнуть бедра и колени, но удерживаем ноги руками;
  3. Одновременно поднимаем голову, стремясь коснуться колен подбородком;
  4. Удерживаем положение 5 секунд.

Количество повторений 2-4.

Растягивание позвоночника в данном случае возможно благодаря возникновению резкого толчка. При этом исчезает зажатость между позвонками, снимается блокировка небольших ущемлений нервов. Дополнительно укрепляются не только мышцы живота, но и расположенные в брюшной части позвоночного столба глубокие мышцы.

Хождение на четвереньках

По мнению Поля Брэгга, одно из эффективнейших упражнений, растягивающих позвоночник – хождение на четвереньках. Дополнительно также задействуется отдел позвоночного столба, от которого отходят нервы, управляющие функционированием толстого кишечника. Выполнение:

  1. Встаем на четвереньки, при этом голова опущена вниз, таз высоко поднят, руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой;
  2. В таком положении обходим комнату или помещение.

В процессе передвижения нельзя сгибать конечности. Эффект – минимальная нагрузка на позвоночник, параллельно – растяжение, постановка дисков на свои места.

Полезные советы

Поль Брэгг рекомендует выполнять указанный комплекс, исходя из индивидуальных особенностей организма каждого человека, степени его подготовки в физическом плане. Разумное количество повторений каждого упражнения на раннем этапе занятий – 2-3. Постепенно нагрузку целесообразно увеличивать до 5 и более повторов.

В первое время комплекс упражнений следует проделывать ежедневно. При улучшении самочувствия достаточно пары занятий в неделю, чего будет вполне достаточно для поддержания гибкости и растянутости позвоночного столба.

Запаситесь терпением. Невозможно за несколько дней избавиться от результатов патологических изменений в области позвоночника, происходивших годами. Терпение, упорство и постоянные тренировки – важнейшие факторы, стимулирующие восстановление дисков, делающих позвоночник здоровым, растянутым и гибким. Уже через пару недель вы заметите улучшения, что станет еще большим стимулом и мотивацией.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.