Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнения с гантелями для предплечий

Упражнения с гантелями для предплечий

Не для кого не станет открытием, что голень и предплечья труднее всего поддаются прокачке. Зачастую, в связи с этой особенностью многих атлетов заметное отставание в росте данных групп мышц.
Чтобы восполнить пробелы в тренировках достаточно уделять один день в неделю, как вариант, совмещая с подходами на бицепс и трицепс. Ну, а теперь немного об упражнениях на предплечья, и особенностях их тренировки

Упражнения с гантелями для предплечий

Упражнения

По работаем с гантелями, а это значит, что Вы сможете применить описанные приёмы и в домашних условиях Кроме нам понадобиться жёсткая скамья или стул с ровной поверхностью.

  1. Для начала попробуем скручивание кисти в запястье. Возьмите в рабочую руку гантель с весом в половину меньше от максимального на подъёме на бицепс.
    внешней стороной предплечья ложимся на скамью, кисть отводим вниз – растягивая внутреннюю область руки. Медленно поднимаем кисть с гантелью вверх, не отрывая предплечья от упора, создаём напряжение в мышцах. Ваш большой палец руки должен достигнуть перпендикулярного положения, что будет считаться полным скручиванием.
    Повторите движение от 15 до 30 раз в 2 подходах. Вес корректируется соответственно прогрессу в упражнении на бицепс с некоторыми отклонениями на индивидуальную физиологию.
    Закрепить результат можно парой подходов с обратным положением предплечья на скамье. Тем самым сделаем дополнительную проработку внешней стороны мышечной группы.
  2. В следующем упражнении поработаем над боковыми мышцами предплечий. Для начала освобождаем одну сторону гантели, создавая некое подобие гранаты.
    Фиксируем руку на скамье, так чтобы большой палец с грузом оказался вверху. Плавными движениями начинаем отводить кулак вниз для достижения растяжки мышц, после обратным движением достигаем сжатия.
    Повторяйте от 20 до 30 раз в 3 – 4 подходах. После каждого подхода меняйте рабочую руку.

По окончании тренировки предплечий с гантелями, неплохо было бы встряхнуть забитые мышцы. Для этого в положении стоя гантели в обеих руках, сделайте скручивание по оси предплечий, создавая напряжение в «мёртвых точках» амплитуды.
Этим упражнением мы не только расслабим мышцы рук, но и разомнём локтевой сустав и запястье.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.