Упражнения с гантелями для предплечий
Не для кого не станет открытием, что голень и предплечья труднее всего поддаются прокачке. Зачастую, в связи с этой особенностью многих атлетов заметное отставание в росте данных групп мышц.
Чтобы восполнить пробелы в тренировках достаточно уделять один день в неделю, как вариант, совмещая с подходами на бицепс и трицепс. Ну, а теперь немного об упражнениях на предплечья, и особенностях их тренировки
Упражнения
По работаем с гантелями, а это значит, что Вы сможете применить описанные приёмы и в домашних условиях Кроме нам понадобиться жёсткая скамья или стул с ровной поверхностью.
- Для начала попробуем скручивание кисти в запястье. Возьмите в рабочую руку гантель с весом в половину меньше от максимального на подъёме на бицепс.
внешней стороной предплечья ложимся на скамью, кисть отводим вниз – растягивая внутреннюю область руки. Медленно поднимаем кисть с гантелью вверх, не отрывая предплечья от упора, создаём напряжение в мышцах. Ваш большой палец руки должен достигнуть перпендикулярного положения, что будет считаться полным скручиванием.
Повторите движение от 15 до 30 раз в 2 подходах. Вес корректируется соответственно прогрессу в упражнении на бицепс с некоторыми отклонениями на индивидуальную физиологию.
Закрепить результат можно парой подходов с обратным положением предплечья на скамье. Тем самым сделаем дополнительную проработку внешней стороны мышечной группы. - В следующем упражнении поработаем над боковыми мышцами предплечий. Для начала освобождаем одну сторону гантели, создавая некое подобие гранаты.
Фиксируем руку на скамье, так чтобы большой палец с грузом оказался вверху. Плавными движениями начинаем отводить кулак вниз для достижения растяжки мышц, после обратным движением достигаем сжатия.
Повторяйте от 20 до 30 раз в 3 – 4 подходах. После каждого подхода меняйте рабочую руку.
По окончании тренировки предплечий с гантелями, неплохо было бы встряхнуть забитые мышцы. Для этого в положении стоя гантели в обеих руках, сделайте скручивание по оси предплечий, создавая напряжение в «мёртвых точках» амплитуды.
Этим упражнением мы не только расслабим мышцы рук, но и разомнём локтевой сустав и запястье.
возможно, вас заинтересует:
Упражнение со штангой для предплечий - Продолжаем прорабатывать мышцы предплечий, и на этот раз в руках у нас штанга. Хотелось бы сразу сделать акцент на снаряде, лучше, если это будет прямой...
Необычные упражнения для предплечий - Ещё немного о тренировке предплечий, чтобы окончательно сформировать крепкий хват и пропорциональные объёмы рук. Будет полезно для тех кто стремится к...
5 причин использовать гири на тренировках - Рано или поздно, мы устаём от однообразия тренировочного процесса. И Уже привычные упражнения не дают прежнего прогресса, что сказывается не только на...
Сгибания рук обратным хватом - Мощные предплечья – это не только красиво, но и высокий потенциал при выполнении упражнений. А постоянная статичная нагрузка на протяжении тренировки, не даёт...
