Упражняемся с кистевым эспандером
Есть ещё один способ размять наши предплечья, и усилить хват руки, это конечно же, упражнение с кистевым эспандером. Единственный минус этого тренажёра, слабый прогресс в мышечном росте, так как приходится работать со статичной нагрузкой.
Но есть и положительные моменты, например, низкая стоимость и компактность, которая позволит брать эспандер с собой в дорогу и заниматься в свободное от дел время. К тому же крепкое рукопожатие Вам гарантировано!
Упражнение
Любая разновидность кистевого эспандера подразумевает движение на сжатие, будь то резиновое кольцо, мячик или пружина. Поэтому и вариаций исполнения упражнения здесь нет, всё будет упираться в количественное значение в подходе.
Выполняется сжатие от 5 до 15 минут, паузы между подходами лимитируются индивидуально (в среднем 30 – 60 секунд на одну руку). Усердие здесь не к чему, поэтому не старайтесь выполнять через силу или продолжительное время. Предплечья вкупе с кистью руки могут долгое время восстанавливаться, от чего Вы потеряете выносливость хвата, например, в становой тяге.
В связи с такой особенностью кистевого эспандера, упражнение лучше выполнять в конце тренировки, либо вне рабочего цикла, например, дома перед телевизором. А чтобы уменьшить пагубный эффект, но закрепить использование эспандера, можно немного повисеть на турнике (от 15 до 60 секунд).
возможно, вас заинтересует:
Комплекс упражнений с эспандером для девушек - Не секрет, что практически любая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Одни, преследуя эту цель, проводят уйму времени в спортивных залах, другие...
Как увеличить число подтягиваний на перекладине - В сегодняшнем материале рассмотрим комплекс упражнений, способствующий повышению результативности в подтягиваниях на перекладине. Отсюда следует, что вы уже...
3 пункта которые улучшат вашу планку - Если задуматься, то в упражнении планка — нет ничего особенного, но при этом оно является одной из лучших статических тренировок тела. Эффективность планки...
Как научить ребенка подтягиваться на турнике - Подтягивание на турнике является одним из эффективных упражнений для развития мускулатуры ребёнка. При правильном выполнении опасность травмирования связок или...
