Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражняемся с кистевым эспандером

Упражняемся с кистевым эспандером

Есть ещё один способ размять наши предплечья, и усилить хват руки, это конечно же, упражнение с кистевым эспандером. Единственный минус этого тренажёра, слабый прогресс в мышечном росте, так как приходится работать со статичной нагрузкой.
Но есть и положительные моменты, например, низкая стоимость и компактность, которая позволит брать эспандер с собой в дорогу и заниматься в свободное от дел время. К тому же крепкое рукопожатие Вам гарантировано!

Как увеличить силу хвата рук? Упражняемся с эспандером

Упражнение

Любая разновидность кистевого эспандера подразумевает движение на сжатие, будь то резиновое кольцо, мячик или пружина. Поэтому и вариаций исполнения упражнения здесь нет, всё будет упираться в количественное значение в подходе.

Выполняется сжатие от 5 до 15 минут, паузы между подходами лимитируются индивидуально (в среднем 30 – 60 секунд на одну руку). Усердие здесь не к чему, поэтому не старайтесь выполнять через силу или продолжительное время. Предплечья вкупе с кистью руки могут долгое время восстанавливаться, от чего Вы потеряете выносливость хвата, например, в становой тяге.

В связи с такой особенностью кистевого эспандера, упражнение лучше выполнять в конце тренировки, либо вне рабочего цикла, например, дома перед телевизором. А чтобы уменьшить пагубный эффект, но закрепить использование эспандера, можно немного повисеть на турнике (от 15 до 60 секунд).

Понравилась статья?
поделись с друзьями

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.