Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Утренние упражнения, которые можно делать прямо в постели

Утренние упражнения, которые можно делать прямо в постели

Утреннюю зарядку можно делать не вставая с постели. Единственное, что нужно для этого — желание. Прежде, чем планировать повседневную деятельность, сосредоточьтесь на своём теле. Окажут поддержку в этом простые упражнения, которые не только помогут телу проснуться, но и зарядят его силой и энергией. У утренней гимнастики есть и другие полезные моменты:

  • Поможет изменить жизнь к лучшему;
  • взбодрит тело и поднимет настроение;
  • приведёт в тонус мышцы, приблизит очертания фигуры к идеалу;
  • поможет побороть лень;
  • постепенно приучит тело к регулярным занятиям.

Утренние упражнения, которые можно делать прямо в постели

Новую жизнь начнём с того, что заведём будильник на 10 минут раньше привычного. Проснувшись, с удовольствием потянитесь — это самый быстрый способ привести в тонус мышцы. Разотрите ушные раковины и мочки ушей, потрите переносицу, чтобы почувствовать приятное тепло. После этого можно выполнять более активные упражнения.

  • Согнув в колене одну ногу, скользите по кровати стопой, стараясь достать ягодицу пяткой. Затем ногу выпрямите и повторите упражнение другой ногой;
  • вытяните за голову прямые руки. Начинайте скручивать верхнюю часть тела, разворачивая корпус в разные стороны. При этом ноги и таз старайтесь не отрывать от постели;
  • положив руки на затылок, начинаем крутить воображаемые педали, имитируя езду на велосипеде;
  • лежа на постели прямо, разведите руки в разные стороны. Под прямым углом согните в коленях ноги. Постарайтесь обеими ногами одновременно коснуться постели, задержите тело в этом состоянии мысленно досчитав до пяти, примите исходное положение. По пять-шесть раз повторите движения в каждую сторону;
  • согнув в колене ногу, подтяните её к груди, зафиксируйте руками. Проделайте упражнение с другой ногой;
  • согнув в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч. Приподнимите таз на максимальную высоту прогнув тело, но лопатки должны касаться постели. Зафиксируйте тело в этом положении на 7-10 секунд;
  • лягте прямо, положите руки за голову, выпрямите ноги. Поднимите вверх правую ногу, протяните к ней левую руку. Повторите упражнение по восемь раз в каждую сторону;
  • сделайте известное всем упражнение «берёзка». Оно укрепит мышцы спины и пресса.

зарядка прямо в постели

Вовсе не обязательно выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать те, которые подходят и нравятся именно Вам, и на их основе составить индивидуальный комплекс упражнений.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.