Утренняя зарядка для детей
Начинать свой день с зарядки — это значит зарядить себя бодростью, хорошим настроением, укрепить здоровье. Особенно это актуально детям, ведь утренняя зарядка поможет им предупредить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы, легче переносить школьные нагрузки, тренировать координацию движений, повысить внимание и развить смекалку. Научите своего малыша делать утреннюю зарядку, ведь хорошие привычки прививаются с раннего детства.
И здесь начинаются проблемы: кроме родителей приучить ребёнка делать зарядку некому, а взрослых утром одолевает лень. Но не надо ей поддаваться, ведь здоровье и развитие малыша важнее всего. Первым делом включаем весёлую музыку и вместе с ребёнком приступаем к утренней гимнастике. При этом соблюдаем следующие правила:
- занятия проводите в проветренном помещении, чтобы ребёнок дышал свежим воздухом. Если погода позволяет, то гимнастику можно провести на улице. Выполняя упражнения следите, чтобы малыш вдыхал воздух через нос, а выдыхал через рот;
- утренняя детская зарядка — это не силовые упражнения, а разминка всей группы мышц;
- минимум за полчаса не кормите ребёнка. Лучше всего сначала выполнить физические упражнения, затем принять душ, а потом позавтракать;
- зарядку по утрам нужно делать ежедневно, в одно и то же время. Пусть это перерастёт в хорошую привычку;
- чтобы ребёнку было весело, превратите утреннюю гимнастику в интересную игру с музыкой.
Упражнения для ребёнка нужно подбирать с учётом его возрастных и физических особенностей. Выполнение упражнений должно стать для ребёнка удовольствием. В утренней зарядке могут быть такие упражнения:
- Ходьба на месте, которая разогревает организм перед предстоящими нагрузками.
- Взмахи руками вверх, а затем в стороны. Выполнение данного упражнения улучшает кровообращение, формирует осанку.
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны головой вниз и вверх, влево и вправо.
- Наклоны туловища в разные стороны. Увеличивается гибкость позвоночника, укрепляется мышечный аппарат туловища.
- Приседания. Улучшается кровообращение и укрепляются мышцы ног.
- Бег и прыжки. Активизируются органы дыхания и обменные процессы.
- Лежа на спине и подняв вверх ноги, делать круговые движения, подражая езде на велосипеде.
- Отжимания. Укрепляют мышцы рук и плечевого пояса.
- Спокойная ходьба на месте со взмахами руками. Успокаивает дыхание.
Приучать ребёнка делать зарядку по утрам должны родители. Можно поэкспериментировать и предложить малышу придумать свой комплекс упражнений. Если начинать день с совместной гимнастики, то польза будет для всей семьи — отличное самочувствие и хорошее настроение гарантированы.