Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Медицина    »    Весенний авитаминоз и все, что о нем нужно знать

Весенний авитаминоз и все, что о нем нужно знать

С появлением первых признаков весны всё чаще можно услышать такой термин, как «авитаминоз». Это неприятное состояние развивается на фоне дефицита или полного отсутствия в организме человека какого-либо витамина. Проблема довольно серьёзная, так как нехватка всего лишь одного компонента может вызвать обострение хронических заболеваний, нарушить обменные процессы, отразиться на внешнем виде. Самостоятельно диагностировать авитаминоз сложно, но стоит задуматься, если у Вас появились следующие признаки нездоровья: быстрая утомляемость, сонливость, перепады настроения, депрессия, выпадение и ломкость волос, снижение иммунитета, покраснение глаз, головные боли, кровоточивость дёсен, сухость и бледность кожи.

Весенний авитаминоз и все, что о нем нужно знать

Главная причина весеннего авитаминоза — недостаток необходимых элементов, получаемых с пищей. В холодный период в рационе должна преобладать углеводная и белковая пища. Жиры рекомендуется употреблять растительного происхождения, например, кукурузное, оливковое, льняное масло. С наступлением холодов желательно разнообразить своё меню замороженными ягодами и фруктами, морепродуктами, сухофруктами, домашней консервацией, зеленью. Если нет возможности получать витамины с едой, то нужно прибегнуть к помощи поливитаминных комплексов. Но подбирать их самостоятельно не следует, так как в организме может образоваться переизбыток одних витаминов и недостаток других.

Быстро избавиться от авитаминоза, к сожалению, нельзя, но и бездействие к хорошему не приведёт. Прежде всего нужно составить правильный рацион питания и стараться придерживаться его. Легко найти на прилавках магазинов апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, богатые витамином С. Шиповник, рябина и калина лидируют по содержанию полезных для организма человека компонентов. Газировку, фаст-фуд, мучное и сладости лучше исключить. Для сладкоежек прекрасным десертом станет смесь из сухофруктов и орехов с добавлением мёда.

Весенний авитаминоз и все, что о нем нужно знать

Не нужно перегружать организм, когда ему и так не просто. Сделайте выбор в пользу молочных продуктов, нежирного мяса, птицы и рыбы. Пищу не жарьте: тушите, варите и запекайте. Это поможет организму не расходовать силы на переваривание тяжёлой пищи. Включайте в график дня пешие прогулки, занятия в фитнес-клубах, утреннюю гимнастику. И, конечно же, полноценный сон — не менее восьми часов.

Выполняя эти простые рекомендации Вы, в скором времени почувствуете себя гораздо лучше, а ласковые солнечные лучи будут радовать светом и теплом.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.