Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Видео от Men’s Health: упражнения для рук

Видео от Men’s Health: упражнения для рук

Итак, представляем очередную видео тренировку от «Men’s Health», в которой нам предлагается несколько эффективных упражнений на группы мышц рук. Эти сеты подойдут, как крепким мужчинам, так и хрупким девушкам, вся разница лишь в весе спортивного снаряда.
Напоминаем, что для роста мышечной массы парням стоит брать максимальный вес, давая встряску для прогрессирования объёмов. А девушки могут ограничиться лёгкими снарядами, но увеличивая количество движений в каждом из подходов.

Мышцы трицепса

Первый вариант выполняете на каждый счёт. Второй — на три счёта вниз, затем круговое движение, и руки снова выводятся вверх. Во время выполнения первого и второго упражнений следите за тем, чтобы плечи были зафиксированы и не раскачивались туда-сюда. Запястья тоже должны быть зафиксированы и не выкручиваться.

Количество повторений может варьироваться, исходя из вашей физической подготовки. Рекомендуем начать с 10 — 12 повторений в 2 — 3 подходах для каждого из продемонстрированных упражнений.

Triple Triceps Threat

This intense triceps exercise is the best way to get bigger arms:

Опубликовано Men's Health 22 октября 2015 г.

 

Мышцы бицепса

Во время выполнения этого упражнения для рук следите за тем, чтобы тело не раскачивалось вперёд с каждым поднятием гантелей вверх. В пояснице не должно быть прогиба, руки не упираются локтями в корпус, а находятся чётко по бокам и зафиксированы.

The Men's Health #ExerciseoftheDay: the Zottman curl. Arm yourself with grip strength to match your burning biceps with this comprehensive arm move.

Опубликовано Men's Health UK 19 октября 2015 г.

 

Плечевой пояс

В этом видео очень наглядно показано, как выполнять «мельницу» с гирями — упражнение, которое укрепляет плечи и мышцы корпуса. Во время выполнения опорная нога должна быть немного согнута, стопа повёрнута на 45 градусов наружу, колено второй ноги должно быть выпрямлено. Пресс втянут, в пояснице не должно быть прогибов, а рука с гирей в верхнем положении выпрямлена в локте и напряжена. Обязательно следите за тем, чтобы она вытягивалась чётко вверх над плечом и не раскачивалась во время наклонов.

Kettlebell Windmill

The kettlebell windmill:

Опубликовано Men's Health 19 октября 2015 г.

 

Предплечья и бицепсы

Первый сет выполняется обратным хватом, где включается и предплечье. Делаем такое количество повторений, при котором в мышцах ощущается жжение. Сделайте минутную паузу, и приступайте ко второму сету прямым хватом. Также делаем максимальное количество подъёмов, поэтому не стремитесь взять большой вес.

Arm Challenge

Build your forearms and biceps:

Опубликовано Men's Health 7 октября 2015 г.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.