Ходьба на ягодицах: польза и правила выполнения

Область таза является значимой и одновременно весьма уязвимой областью тела человека. В ней находятся системы и органы, выполняющие важную роль в правильном функционировании организма. Так, например, мышцы ягодичные и лонно-крестцовые участвуют в движении, а основная часть кишечника в ответе не только за нормальную деятельность пищеварительной системы, но и за состояние иммунитета, красоту и здоровье ногтей, волос и кожи. Поддерживать мышцы таза в активном состоянии поможет простой тренинг — ходьба на ягодицах.

Польза хождения на ягодицах

• в малом тазе нормализует кровообращение и улучшает деятельность внутренних органов, находящихся в данной области тела, помогает в лечении простатита, повышает потенцию;
• способствует укреплению мышц бёдер, пресса, ягодиц и спины, а также улучшению осанки;
• предупреждает появление люмбаго, радикулита, ограничения подвижности;
• регулирует процесс свёртываемости крови;
• справляется с хроническими запорами и геморроем;
• очищает организм от зашлакованности и токсинов;
• поддерживает иммунитет;
• устраняет энурез и предотвращает выпадение прямой кишки;
• оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему, предупреждает гинекологические заболевания;
• борется с лишним весом и целлюлитом.

Максимального эффекта можно добиться, если следовать следующим правилам:

• садимся на пол, вытягивая ноги вперёд, спину держим прямо;
• сгибаем локти под углом в девяносто градусов. В дальнейшем руки можно убрать на затылок, делая нагрузку более интенсивной;
• продвигаемся вперёд, по очереди поднимая и выдвигая то левую, то правую ягодицы;
• затем движемся в обратном направлении, передвигая назад ягодицы.

При выполнении этой зарядки необходима помощь всего тела. Движения должны быть ровные, плавные, внимание акцентируется на ягодичных мышцах. Не нужно совершать широкие передвижения, пусть движения будут не слишком большими, но выполнены правильно. В начале занятий достаточно десять-пятнадцать повторений, по три подхода. В дальнейшем количество повторений и подходов постепенно увеличивается.

У хождения на ягодицах есть свои преимущества: это безопасная методика занятий, при которой исключается получение травм; доступность; экономичность. К недостаткам можно отнести то, что эта зарядка не нагружает мышцы максимально и чтобы достичь наилучших показателей требуется дополнение упражнениями более серьёзными.

Таким образом, ходьба на ягодицах не просто полезный массаж области таза, но и весёлое упражнение, поднимающее тонус и дарящее хорошее настроение.