Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    «За» и «против» вечерних и утренних тренировок

«За» и «против» вечерних и утренних тренировок

У всех людей есть свои физиологические особенности, да и возможности тоже у каждого разные: кто-то может позволить себе заниматься только утром, кто-то горазд тренироваться в вечернее время. Давайте разберёмся в плюсах и минусах обоих случаев.

Как делать зарядку по утрам

Плюсы утренней тренировки

  1. Заметное снижение аппетита
    Британские учёные провели опрос среди тех, кто совершает утренние пробежки. Как оказалось, эти счастливчики практически целый день могли не испытывать чувство голода, либо же оно было лёгким. Существует предположение, что такая утренняя зарядка способствует подавлению аппетита, или, если быть точным, подавляет образование гормонов, отвечающих за желание есть.
  1. Жировые отложения легче сжечь утром
    Как известно, углеводы во время тренировки сжигаются в первую очередь, и только после 20-й минуты интенсивных занятий наш организм начинает получать энергию из жира. Поэтому, как правило, для тренировки необходимо выделять минимум 40 минут! Но учёные выявили следующую тенденцию: если Вы занимаетесь в первой половине дня, то достаточно будет и 20-30 минут. Всё дело в том, что до 5 часов дня организм настроен на активный расход энергии, в т.ч. и жира. А после этого времени обмен веществ начинает затормаживаться, что и приводит больше в восполнению потраченных запасов.
  1. Риск травмирования значительно снижен
    Университет Торонто утверждает, что чувство усталости пройдёт гораздо быстрее, а мышцы восстановятся лучше. Исследователи наблюдали за 3000 человек, занимающихся спортом по утрам, и выявили, что их пульс восстанавливается на 20% быстрее, чем у их «вечерних» тренирующихся. А судя по анализу крови можно с уверенностью говорить о минимальном травматизме мышечных волокон.

Минусы утренней тренировки

  1. Нет времени на завтрак
    Не секрет, что тренировки на голодный желудок могут привести к обмороку. Но тут появляется проблема: не все могут вставать на 2-3 часа раньше, чтобы приготовить завтрак и его съесть. Однако, и тут есть лазейка: Вы можете выпить сладкий кофе или чай с шоколадом, натуральный сок, сухофрукты, банан и проч. Для лёгкого и быстрого завтрака это то, что нужно.
  1. Загустевшая кровь
    Само собой Ваша кровь будет густой утром, ведь целую ночь Вы ничего не ели, не пили, и практически не двигались. К тому же в организме будет наблюдаться дефицит жидкости. Т.о., недостаток жидкости приводит к густой крови. Получается, что при утренних физических нагрузках Вы перегружаете сердце, ведь гораздо проще качать жидкую кровь. Из этой ситуации есть выход: просто выпейте 1 или 2 стакана воды и через 10-15 минут можете смело начинать тренироваться.
  1. Организму сложно проснуться ранним утром
    Ваш мозг и весь организм в целом ещё какое-то время после подъёма будет «спать». К тому же циркуляция крови замедлена, а лёгким сложно так сразу расправиться. Обязательно начинайте занятие с разминки, постепенно увеличивая свою нагрузку. Если Вы только пробуете себя в ранних пташках, то не налегайте сразу на большие нагрузки. Достаточно будет для начала простой прогулки, плавания, катания на велосипеде, незатейливой зарядки.

vecher-trenirovka-002

Плюсы вечерней тренировки

  1. Физическая нагрузка заставляет обмен веществ ускоряться
    Что ж, тут и говорить нечего! Вечером метаболизм замедляется и всё, что Вы слопаете перед сном вскоре неумолимо отразиться на Вашей фигуре, чего не скажешь об утренней трапезе (обратная ситуация). Именно поэтому умеренная физическая нагрузка, засчёт которой происходит ускорение метаболических процессов, станет палочкой-выручалочкой для тех, кто не желает прибавить в весе и при этом не голодать.
  1. После тренировки жир продолжает расходоваться
    Это действительно так! Ещё в течение более 10 часов Ваши мышцы будут продолжать потреблять энергию для своего восстановления. Т.е. хорошенько позанимавшись вечером, Вы ещё ближайшую ночь будете худеть! И это, наверное, главное преимущество вечерних тренировок.

Минусы вечерней тренировки

  1. Утомление после тяжёлого рабочего дня
    Совсем не каждый может себя заставить пойти в зал или бассейн, или другой вид тренировок, если позади тяжёлый, полный стресса рабочий день. Тут люди делятся на тех, кто не находит достаточной мотивации для занятий спортом после работы и на тех, кто действительно очень устал физически за день. И те, и другие вынуждены отказаться от чудодейственных вечерних тренировок.
  1. Проблематичное засыпание
    Как Вы могли догадаться, причиной может послужить интенсивная тренировка. «Заведённый» организм какое-то время не сможет погрузиться в сон.
  1. Значительно увеличивается аппетит
    Существует мнение, что это показатель того, что тренировка подобрана неправильно. Ключевым моментом здесь является либо её интенсивность, либо продолжительность. В этой связи экспертами предлагается либо облегчить кардио, сменив его прогулку, велотренажёр, эллипсоид, либо же сократить до 40 (в отдельных случаях до 30) минут.

Итого

В конце хочется добавить, что, проанализировав, во всём можно выявить свои «за» и «против». В случае с выбором времени тренировок – так же. Советуем внимательно оценить изложенную информацию и, исходя из собственных возможностей и предпочтений, сделать свой выбор. Успехов и продуктивных тренировок!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.