Занятия с мячом для похудения

У приверженцев здорового образа жизни и спорта (особенно у худеющих) в квартире наверняка можно найти скакалку с хула-хупом, гимнастическим мячом и прочими полезностями для тела, фигуры. Сегодня выясняем, действительно ли гимнастический мяч (он же фитбол) помогает похудеть и как правильно заниматься с ним.

Плюсы занятий с фитболом

На самом деле мяч задумывался как средство помощи для людей с нарушенным вестибулярным аппаратом, больным позвоночником и расстройствами нервной системы. Теперь он нашёл своё применение не только во множестве разных лечебно-физкультурных методик оздоровления, но и как неизменный атрибут снижения веса. При этом гимнастический мяч эффективен как во время жиросжигающих занятий на первых этапах, так и после, когда нужно только поддерживать хорошую форму. Замечено, что после тренировок с фитболом осанка становится более красивой, выпрямляется позвоночник, тонизируются все мышцы, укрепляется брюшной пресс. Приходится концентрироваться, быть внимательнее, а это дополнительная польза. Вместе с тем, чтобы удержать равновесие, нужно затратить больше энергии, то есть сжечь лишние калории. Худея с помощью гимнастического мяча, вы не перегружаете ноги с позвоночником. А чтобы занятия принесли вам максимум пользы, выбирайте мяч правильно. К примеру, тренера советуют обратить внимание на рельефные фитболы (с насечками, пупырышками и так далее), чтобы создавался эффект массажа. Девушкам невысокого роста подойдёт мяч диаметром 55 см, а при росте больше 150 см нужен мяч покрупнее.

Как тренироваться с гимнастическим мячом?

Сначала разомните позвоночник, покатавшись на фитболе: пусть центр спины окажется на мяче, чтобы вы могли по очереди переставлять ноги назад-вперёд, создавая медленное покачивание. После такой разминки переходите к отжиманиям на мяче, приняв обычную для отжиманий позу. Фитболдолжен быть под голенями, вы же при этом сгибайте локти, опуская грудь вниз. Отжаться нужно минимум десять раз. Для талии полезно поворачивать корпус тела в разные стороны, сидя на мече с широко расставленными ногами.

Ещё можно лечь на спину, пяточки поставив на мяч, создавая упор. Ваша задача – раз 12 сгибать колени и одновременно отрываться от пола, поднимая бёдра. Мышцы ног отлично укрепятся, если вы попрыгаете с фитболом: усевшись на мяч и не отрывая от него ягодиц попробуйте подпрыгивать на нём так, чтобы стопы оставались на полу.Не лишним будет приседать, разводить руки и разгибать тело (по сути, это три главных направления тренировок). К примеру, во время приседаний нужно расположиться спиной к стене, чтобы гимнастический мяч как раз оказался между спиной и стеной. Приседать нужно так, чтобы сгиб коленей был прямым. А вот руки с гантелями нужно максимально отводить назад, когда вы лежите на фитболе лицом вниз. Затем, не меняя положение вы можете упереться стопами в пол и медленно разгибать спину, чтобы ноги с корпусом оказались на одной линии (удержите положение на пару секунд).

Чтобы наверняка

Конечно же, заниматься нужно постоянно и хотя бы пару раз в неделю минут по 40. Советуют не кушать за несколько часов до и после тренировки. Плюс к этому, не помешает сбалансировать питание, исключив много сладкого и жирного. Если всё делать правильно, уже через три месяца эффект проявит себя явно, то есть на фигуре.