Жаркий сезон: Виды активного отдыха летом

Лето – отличное время для активного отдыха. Летом не нужно тренироваться часами в фитнес-клубах, чтобы привести фигуру в порядок, ведь можно совершенствовать тело (и при этом отдыхать) на свежем воздухе. Рассказываем, каким активным отдыхом можно заняться в летний период.

Правила активного отдыха летом

Выбрав для себя активный отдых в период жары, в первую очередь, соблюдайте питьевой режим: лучше всего от обезвоживания организм защитит простая вода. Несмотря на то, что мы говорим об активном отдыхе, он, как тренировка, подразумевает регулярность с чередованием тренажёров: к примеру, сначала можете активно заняться играми с фрисби (тренинг верхней части тела), а потом покататься на велосипеде (нагрузка на ноги).

Скакалка

Активно отдыхать и заниматься сегодня можно с новомодными утяжеленными и даже автоматически считающими количество оборотов скакалками. Стоит попрыгать со скакалкой около часа, как вы не досчитаетесь 500 ккал своего веса. Нагружая ягодицы с голенями, ступнями вы в то же время тренируете всё тело. Перед прыжками походите или побегайте на месте, а потом начните скакать по 20 секунд с перерывами в полминуты. При этом лучше растянуть нагрузку на час, постепенно увеличивая количество прыжков (чтобы не устать в первые 10 минут занятия). Попробуйте чередование разных прыжков: колени со стопами сведены вместе; прыжки на одной ноге; ноги врозь и т. д. Меняя положение ног вы активизируете разные мышцы. Завершить тренинг можно лёгкой растяжкой, давая отдых телу.

Велосипед

Катание на велосипеде приятно, практично и полезно: за 60 минут езды можно избавиться от 450 ккал. Мало того, что происходит тренировка мышц ягодиц и бёдер, во время подъема в гору работают мышцы пресса (живот становится более подтянутым). Активный отдых на велосипеде сделает крепче кардио-систему организма и коленные суставы. Только не забывайте отдыхать во время поездки по знакомым улицам на двухколёсном тренажёре.

Фрисби

Играть с летающим диском (он же фрисби) можно с друзьями, членами семьи – это приятное и весёлое занятие. А если вы хотите использовать фрисби для тренировки, тренироваться стоит в одиночку: такое нехитрое занятие избавит вас за час от 250-300 ккакл, сделает выносливее, скоординированнее. Тренировать тело с помощью диска довольно просто: встаньте боком, почувствуйте, что стоите твёрдо (есть упор); немного согнув колени развернитесь всем телом, одновременно выбрасывая руку в сторону (смотря куда вы кидаете диск). Имейте в виду, что фрисби нагружает во время броска одну руку, так что стоит бросать диск поочерёдно правой и левой рукой.

Роликовые коньки

Активно справиться с жировыми отложениями (минус 450 ккал\час) помогут ролики: при регулярных тренировках тренируется всё тело, ягодицы и бёдра подтягиваются, становятся лучше по форме (то же касается живота).Приветствуется быстрое катание с чередованием поворотов и шагов (даже прыжками). И, конечно, помните о средствах защиты во время катания.

Представленные виды активного отдыха – это лишь небольшая часть того, чем вы можете заняться летом на воздухе. Практикуйте разные виды игр и тренировок, ища то, что порадует вас и ваше тело. А мы желаем вам яркого, здорового лета!