Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Жим штанги узким хватом лёжа

Жим штанги узким хватом лёжа

Жим штанги от груди, является базовым упражнением, и его воздействие не ограничивается грудными мышцами.

Например, тренировка со штангой лёжа эффективно прорабатывает мышцы рук – трицепс, заставляя сокращаться волокна по всей длине.
Чтобы сделать акцент на трёхглавую мышцу руки, следует лишь сократить расстояние хвата. Для выполнения потребуется горизонтальная скамья для жима лёжа, а также штанга с доступным весом.

Жим штанги узким хватом лёжа

Упражнение

Займите устойчивое положение лёжа под штангой. Ноги разведите немного шире плеч с упором в пол. Сведите лопатки вместе, а локти разведите в стороны.

Упражнение на трицепс со штангой

Возьмите гриф штанги узким хватом, примерно, на расстоянии 6 – 9 дюймов или 4 ваших кулака. Медленно снимите снаряд с штатива и опустите на грудь. Не касаясь грудной клетки, начните обратное движение. Повторите подъёмы 8 – 12 раз в 3 – 4 сетах.

Рекомендации

Это упражнение наиболее эффективная тренировка на трицепс, так как не изолирует движение рук, и работает со всеми тремя пучками мышц. Чтобы достичь максимального результата в короткие сроки, соблюдайте ряд технических требований:

  • Начните знакомство с упражнением с лёгкого веса, плавно наращивайте рабочую массу штанги.
  • Двигайтесь плавно без рывков, соблюдая траекторию движения на протяжении подхода.
  • Чтобы сохранять напряжение в мышцах, не кладите штангу на грудь и не выпрямляйте руки в верхней точке.
  • Не делайте хват слишком узким, при слабых кистевых суставах, такой вариант опасен (оптимальный хват на ширину вашей головы или 4 кулака).
  • Упражнение может стоять первым в тренировочном цикле на трицепс, благодаря своей специфике воздействия на мышечный корсет.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.