10 лайфхаков для посетителей тренажерного зала
Тренажерные залы помогают нам не только оставаться в хорошей физической форме, но и укрепляют наше здоровье, развивают силу и выносливость. Но для того, чтобы занятия были действительно полезными, необходимо соблюдать важные правила. О некоторых из них мы расскажем ниже:
- Не занимайтесь силовыми тренировками с утра. После сна наш организм только готовится к работе на день. Восстанавливается уровень сахара в крови, уходит жидкость из межпозвонкового пространства. Если в этот период сильно нагрузить организм — легко можно получить травму. Поэтому утром рекомендуется заниматься различными видами йоги или легким кардио.
- Отключайте мышцы шеи, когда качаете пресс. Не делайте кивательных движений шеей во время упражнений — это не поможет вам получить плоский живот, а лишь нагрузит шейный отдел. Старайтесь, чтобы позвоночник, включая шейный отдел, выглядел как ровная линия. Поддерживайте голову руками на затылке.
- Делайте процесс тренировок разнообразным. Наши мышцы быстро адаптируются к выполнению одних и тех же упражнений и перестают расти, поэтому программу тренировок нужно периодически менять.
- Если у вас появилась апатия к тренировкам — попробуйте сходить на йогу. Она приведет ваш организм в спокойное состояние, подарит энергию и силу.
- Периодически посещайте групповые занятия, это внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс. Групповой тренинг особо хорош с точки зрения соревновательного момента: никому ведь не хочется выглядеть самым слабым в группе.
- Не забывайте о разминке и заминке. Это самая важная часть любой тренировки. Разминка поможет вашему телу разогреться, получить энергетический импульс и избежать травм. Заминка же, наоборот, расслабит и успокоит.
- Нужно, чтобы у вас родились креативные идеи? Побегайте на беговой дорожке! Ученые из Лейденского университета доказали, что беговая дорожка и велотренажер развивают творческое мышление.
- Используйте бутылку с водой в качестве массажного ролла. “Прокатайте” поверхность мышц бутылкой после тренировки, чтобы расслабить их.
- Съешьте апельсин перед тренировкой, чтобы облегчить восстановление мышц. После долгого перерыва между тренировками вам обеспечены спазмы и боли в мышцах. Избежать этого поможет обычный апельсин, съеденный за час до занятия.
- Избегайте хлопка. Хлопок — не самая лучшая ткань для занятий спортом. Он быстро намокает, тяжелеет и может натирать кожу. Выбирайте дышащий синтетический материал.
поделитесь с друзьями: