10 лайфхаков для посетителей тренажерного зала

Тренажерные залы помогают нам не только оставаться в хорошей физической форме, но и укрепляют наше здоровье, развивают силу и выносливость. Но для того, чтобы занятия были действительно полезными, необходимо соблюдать важные правила. О некоторых из них мы расскажем ниже:

  1. Не занимайтесь силовыми тренировками с утра. После сна наш организм только готовится к работе на день. Восстанавливается уровень сахара в крови, уходит жидкость из межпозвонкового пространства. Если в этот период сильно нагрузить организм — легко можно получить травму. Поэтому утром рекомендуется заниматься различными видами йоги или легким кардио.
    10 лайфхаков для посетителей тренажерного зала
  2. Отключайте мышцы шеи, когда качаете пресс. Не делайте кивательных движений шеей во время упражнений — это не поможет вам получить плоский живот, а лишь нагрузит шейный отдел. Старайтесь, чтобы позвоночник, включая шейный отдел, выглядел как ровная линия. Поддерживайте голову руками на затылке.
  3. Делайте процесс тренировок разнообразным. Наши мышцы быстро адаптируются к выполнению одних и тех же упражнений и перестают расти, поэтому программу тренировок нужно периодически менять.
  4. Если у вас появилась апатия к тренировкам  — попробуйте сходить на йогу. Она приведет ваш организм в спокойное состояние, подарит энергию и силу. 
  5. Периодически посещайте групповые занятия, это внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс. Групповой тренинг особо хорош с точки зрения соревновательного момента: никому ведь не хочется выглядеть самым слабым в группе. 
  6. Не забывайте о разминке и заминке. Это самая важная часть любой тренировки. Разминка поможет вашему телу разогреться, получить энергетический импульс и избежать травм. Заминка же, наоборот, расслабит и успокоит.
  7. Нужно, чтобы у вас родились креативные идеи? Побегайте на беговой дорожке! Ученые из Лейденского университета доказали, что беговая дорожка и велотренажер развивают творческое мышление.
  8. Используйте бутылку с водой в качестве массажного ролла. “Прокатайте” поверхность мышц бутылкой после тренировки, чтобы расслабить их. 
  9. Съешьте апельсин перед тренировкой, чтобы облегчить восстановление мышц. После долгого перерыва между тренировками вам обеспечены спазмы и боли в мышцах. Избежать этого поможет обычный апельсин, съеденный за час до занятия.
  10. Избегайте хлопка. Хлопок — не самая лучшая ткань для занятий спортом. Он быстро намокает, тяжелеет и может натирать кожу. Выбирайте дышащий синтетический материал.
  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить