12 популярных мифов о фитнесе

Впервые о фитнесе в России всерьёз заговорили только в конце 80-х годов прошлого столетия. А уже в ноябре 1990 года свои двери открыл первый фитнес зал в Санкт-Петербурге. Но даже по прошествии 30 лет, в эпоху расцвета фитнес-индустрии, существуют многочисленные заблуждения и мифы о занятиях фитнесом.

1. Результат достигается каждодневными тренировками

Нет никакой необходимости тренироваться изо дня в день. Преображение происходит в период восстановления. Главным образом, занятия должны носить систематический характер и подразумевать время на отдых (от 24 до 72 часа). Хотя ту же утреннюю зарядку можно делать ежедневно.

2. Кардио то, что нужно для похудения

Бег или другое кардио в первую очередь направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поэтому являются лишь одним из инструментов борьбы с лишним весом. А вот качать мышцы стоит хотя бы потому, что они в разы увеличат потребление калорий (даже в состоянии покоя).

3. Одежда, не пропускающая воздух, способствует похудению

Более того, некоторые обматывают тело пищевой плёнкой и тренируются. Но на самом деле они препятствуют естественным процессам в организме. Кожа перестаёт дышать, появляется риск перегрева, выделяется избыточное количество пота, а кровь густеет. При этом на весах наблюдается потеря жидкости, но никак не жира. Вода вернётся тем же вечером, а вместе с ней и вес.

4. Тренироваться лучше натощак

Основным источником энергии для занятий спортом являются углеводы (глюкоза в крови, гликоген в мышцах). И если голодать, у организма попросту не окажется сил на тренировку. Поэтому эксперты рекомендуют есть за 1-2 часа до того, как отправиться в тренажёрный зал. При этом пища должна быть богатой сложными углеводами, чтобы получать энергию в течении продолжительного времени.

5. Если постараться, за 1 неделю можно сбросить 5-7 кг

Если «хорошо постараться», можно так навредить здоровью, что проблема лишнего веса покажется ерундой. Нормальный результат — потеря 500-800 граммов за неделю. ОПоэтому к похудению и к тренировкам в частности, следует подходить основательно. Они должны представляться марафоном, но никак не спринтом на короткой дистанции. Больше, не значит лучше!

6. Программу тренировок можно разработать самостоятельно

Отсутствие физкультурного или хотя бы медицинского образования не позволит учесть все антропометрические особенности собственного организма при составлении индивидуальной программы тренировок. А статьи о фитнесе в Интернете пишутся под копирку, используя существующие клише. Поэтому только тренер сможет расписать питание и рассчитать нагрузки в соответствии с исходными данными подопечного.

7. Качки испытывают проблемы с потенцией

Одним из популярных стереотипов является мужское бессилие у атлетов с внушительной мышечной массой. Но такое заблуждение возникло скорее на фоне дискриминации спортсменов, употребляющих запрещённые препараты. А вот люди ведущие сидячий образ жизни находятся в группе риска. Нарушение кровообращения органов тазового дна и снижение уровня тестостерона приводят к импотенции.

8. Об успехе в фитнесе говорят сброшенные килограммы

Результатом занятий фитнесом должно стать хорошее самочувствие человека. Нормализация обмена веществ, улучшение внешних параметров, снижение процента подкожного жира. А вес тела может остаться прежним. Потому что мышцы из-за своей более плотной структуры почти в 4 раза тяжелее жира! Вот такая бесхитростная арифметика — замещения одного на другое.

9. Чтобы добиться плоского живота, нужно много качать пресс

Чтобы увидеть кубики, не нужно делать десятки упражнений на пресс. Они будут неэффективны, так как не умеют целенаправленно сжигать жир на животе. Секрет тонкой талии и рельефного пресса кроется в правильном питании. В первую очередь необходимо уменьшить слой подкожного жира, проще говоря похудеть. Тогда-то всё спрятанное сразу станет видно всем!

10. Если забросить тренировки, мышцы превратятся в жир

Мышцы человека — не тыква, и в полночь они не превратятся в жир. Ошибочно предполагать, что одно взаимозаменяемо другим. Мышечные волокна не могут быть преобразованы в жирные кислоты и наоборот. Просто, когда атлет бросает тренировки, с ним остаются его привычки питания. Тех нагрузок уже нет, значит значительно снижен расход калорий, значит следует скорректировать рацион.

11. Боль в мышцах — показатель эффективности тренировок

Не всегда. Если целенаправленно тренировать выносливость, то мышцы в меньшей степени подвержены гипертрофии. И боль после тренировки скорее исключение из правил. Как правило, дискомфорт может возникать, если в работу включаются ранее незадействованные группы мышц. Например, если человек впервые подтягивается на перекладине. С большой долей вероятности у него будут болеть широчайшие или другие более мелкие мышцы спины.

12. Без спортивного питания результата не будет

Во-первых, стоит разделять профессиональный спорт и занятия фитнесом для здоровья. Во-вторых, всё необходимое для достижения результата можно получать из правильного сбалансированного питания. Протеин — это белок в чистом виде, который можно получать из пищи животного или растительного происхождения. Если же атлету тяжело употреблять до 2,5г белка на 1кг веса, он может восполнить нехватку сухим концентратом.