14 шагов навстречу правильному питанию

Все мы наслышаны о необходимости правильного питания (ПП), но что это такое знает лишь ограниченный круг людей. Отсюда следует, что соблюдают его единицы, в достаточной мере осведомлённые о пользе и правилах ПП.

Хватит оставаться в неведении! Предлагаем сделать несколько шагов навстречу правильному питанию. Следование простым рекомендациям поможет по новому взглянуть на культуру приёма пищи, а с течением времени ощутить благотворное влияние на функции организма.

Правильное питание — это:

1. Выпивать стакан чистой воды (200 мл) за 15 минут перед каждым приёмом пищи;
2. Установить суточную норму потребления воды в среднем 2 литра;
3. Употреблять высококалорийные или «вредные» продукты до полудня;
4. Ограничить всевозможные гарниры в своём рационе овощными блюдами;
5. Отказаться от копчёностей и колбасных изделий, которые вредят, и фигуре, и здоровью;
6. Кушать небольшими порциями с промежутками времени в 2-3 часа (примерно 5-6 раз за сутки);
7. Совершать последний приём пищи не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну;
8. Устраивать один раз в неделю разгрузочный день (например, обезжиренный творог и зелёный чай);
9. Устраивать себе физические нагрузки (посещение тренажёрного зала, пробежки или пешая ходьба);
10. Отказаться от запивания во время еды, не пить воду около получаса после приёма пищи;
11. Обязательно в день употребление около 20 грамм «полезных» жиров для здоровья волос, ногтей и др;
12. Не пропускать утренний приём пищи, обязательно по пробуждении завтрак;
13. Ограничить употребление всевозможных сладостей, а также хлебобулочных изделий из белой муки;
14. Уделить несколько минут на утреннюю зарядку, чтобы ускорить обмен веществ после сна;

Оказывается придерживаться правильного питания не так уж и сложно. В комментариях ниже предлагаем поделиться правилами, которые соблюдаете лично вы или ваша семья.