3 фактора, почему ты не прогрессируешь

Вряд ли я ошибусь, если скажу, что многие новички тренажёрного зала сталкивались с проблемой отсутствия прогресса. То чувство, когда работаешь в поте лица, а результатов «пока никто не видел». И как правило, физическое развитие тормозят тройка общеизвестных факторов, влияющих в той или иной степени.

1. Отсутствие стрессовых нагрузок

Если хочешь прогрессировать на тренировках, тебе придётся выкладываться по полной. Забудь про «розовые гантельки» и «лёгкое кардио». Мышцы растут от стрессовых нагрузок. Поэтому сконцентрируйся на тяжёлых весах, прочувствуй негативную фазу движения, добивай количество повторений с читингом.

Конечно, такой подход к тренингу может показаться слишком жёстким. Поэтому пересмотрите рацион питания и программу тренировок с учётом новых вводных. Задача №1 — увеличить нагрузку без риска получения травмы. Задача №2 — повысить суточную норму калорий в соответствии с задачей №1, чтобы не истощить организм.

3 фактора, почему ты не прогрессируешь на тренировках

2. Недоедание калорий и дефицит белка

То, о чём я говорил выше. Если начать работать в поте лица, не доедая калории для восстановления, о росте мышечной массы стоит забыть. Парню необходимо употреблять с пищей 2 граммов белка на 1 килограмм своего веса, девушке же вполне достаточным будет 1,5 грамма (общепризнанные значения).

Следовательно, если хочешь уверенно прогрессировать, придётся «поработать ложкой». Фруктовые смуззи, овощные салатики, не смогут восполнить энергетические затраты. В них нет того объёма белка, чтобы восстановить мышечные волокна. А значит в твоём рационе должны появиться крупы, макароны, мясо, яйцо и молочные продукты.

3. Нехватка времени на восстановление

И последним немаловажным фактором для твоего физического развития является полноценный отдых. После тяжёлой тренировки важно уделить особое внимание периоду восстановления. Ведь именно «качественное бездействие» определит рост мышечной массы и прогресс в тренировках.

Во время отдыха организм должен получать необходимые нутриенты из пищи, высыпаться в ночное время суток (8-9 часов здорового сна). Между основными тренировками следует найти время на разминку или растяжку, чтобы ускорить восстановление и снизить закрепощённость в мышцах.

В заключение

Казалось бы, ничего особенного, но именно несколько простых правил позволят тебе уверенно прогрессировать без риска для здоровья. Занимайся на пределе своих текущих возможностей. Питайся сбалансировано, не забывая о достаточном потреблении белка. Отдыхай так, чтоб в следующий раз, оказавшись в стенах спортзала, не ощущать на себе последствия прошлой тренировки.

Удачных тренировок и будьте здоровы!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить