3 ошибки, препятствующие растяжке

Хотите удивить своих близких поперечным шпагатом, но «мучительные» тренировки не приносят результата?! Возможно, вами допускается одна из ошибок, препятствующих растяжке.

Как показывает практика, на шпагат можно сесть в любом возрасте с любым уровнем физической подготовки. Определяющим является время. Кому-то потребуется месяц, а для кого-то может быть год.

Без разминки

Если приступить к растяжке без предварительной разминки, то повысится риск получения травмы. К тому же, болевые ощущения будут более выраженными, а результативность значительно ниже.

Чтобы повысить эффективность своих тренировок, каждое занятие начинайте с лёгкой разминки. Затратьте 10 минут на суставную гимнастику, чтобы разогреть суставы и связки. После 5 минут на беговой дорожке или «эллипсоиде» в среднем темпе, чтобы усилить кровообращение в мышцах.

Слишком редко

Если мы говорим о растяжке, то следует понимать, что 2-3 занятий в неделю будет недостаточно. Особенно, если вы не обладаете природной гибкостью. В лучшем случае, вам удастся поддерживать себя в форме.

Из личного опыта скажу, что первые месяцы я растягивался ежедневно по 30 минут. После того, как я прекратил прогрессировать я увеличил время занятий и применил новый комплекс упражнений, а возврат к тренировкам после отдыха давался особенно тяжело.

На фото автор статьи. Андрей Долженко

Статика наше всё

Не стоит «увлекаться» интенсивными тренировками. «Болезненные» ощущения — это всего лишь защитная реакция вашего организма, которую не стоит принимать за отклик на активные выпады и проседания в шпагате.

Растяжка должна выполняться в умеренном темпе без резких движений. Попробуйте выполнить несколько частичных повторений (покачивания), а затем остаться в статичном положении на 30-60 секунд, не забывая о ровном дыхании.

Например. Разведите колени на полу в упражнении «лягушка». Наклонитесь вперёд и прогнитесь в пояснице. Сделайте несколько покачиваний так, чтобы ощущать растяжение внешней поверхности бедра. Затем замрите на 20-40 секунд, пытаясь максимально растянуть мышцы и связки. Повторите упражнение 2-4 раза.

Примечание! Когда вы находитесь в статике, чувство боли постепенно притупляется. Главное, выдержать первые 10-20 секунд, а после вы ощутите некоторое облегчение.