3 причины, по которым у вас не получается накачать пресс

Хотелось бы отметить, что «накачать» 8 кубиков пресса для кое-кого задача из категории невыполнимых. Дело в том, что строение продольной абдоминальной мышцы у всех разное. Для кого-то норма наличие только лишь шести кубиков пресса, накачать ещё 2 дополнительных у вас не получится в силу ваших физиологических особенностей!

Так, с количеством кубиков определились! Теперь придём к пониманию, что человеческий организм «не умеет» худеть только лишь в животе. Обменные процессы протекают равномерно, а значит жир будет «сжигаться» отовсюду. Если у вас есть избыток массы, прежде следует избавиться от «лишнего». Как знать, быть может где-то там скрывается упругие мышцы пресса.

1. Работайте до жжения в мышцах

В случае с мышцами пресса, будет недостаточной работа в 3-4 подходах по 10-15 повторений. Чтобы добиться выраженных кубиков, следует выполнять упражнения до характерного жжения. Только так можно добиться гипертрофии мышц брюшного пресса и «просушиться».

2. Скручивайте корпус вместо подъёмов

Одна из ошибок большинства пользователей спортзала заключается в том, что они делают подъёмы корпуса вместо анатомически правильных скручиваний. В итоге, в верхней точке движения в работу включаются квадрицепсы бедра, а внизу происходит напряжение мышц в пояснице. Чтобы повысить эффективность своих тренировок, попробуйте совершать скручивания на пресс до жжения в мышцах.

3. Создайте дефицит калорий

Пересмотрите свой рацион питания. Исключите вредные жиры, ограничьте поступление простых углеводов. Чтобы сбросить лишний вес, вам потребуется создать дефицит калорий, который вкупе с упражнениями на пресс поможет добиться желаемого результата. В среднем достаточно снизить суточную норму калорий на 10-12%, чтобы организм ощутил нехватку в энергетических резервах.