3 секрета, как увеличить объём трицепса
Знаете ли вы, что около 70% от объёмов руки составляет трицепс. Да-да, а не бицепс, как многие ошибочно полагают! Поэтому уделите внимание разгибателям руки, когда в очередной раз захотите покачать «банки».
Внимание! Не стоит равняться на выступающих атлетов. Их тренировки подходят далеко ни каждому. Будьте реалистами, занимайтесь спортом в меру своих потребностей.
Содержание статьи:
Работайте без фанатизма!
Из-за того, что мышцы рук задействованы во многих упражнениях, не стоит чрезмерно увлекаться прокачкой трицепса. Достаточно выделить 2 дня в месяц, чтобы хорошенько прокачать разгибатели. Лучше всего будет поставить тренировку за днём ног (в зависимости от графика посещения тренажёрного зала тренировки можно комбинировать).
Правильные упражнения
Избегайте изолированных упражнений. Попробуйте жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье, а также отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Разгибания в блочном тренажёре можно оставить на «добивку», чтобы нагнать максимальное количество крови.
Не забывайте про базовые
Естественно, мышцы трицепса не станут расти отдельно от вашего тела. Поэтому не забывайте про базовые упражнения, в число которых входят приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лёжа. «база» позволит расти силовым показателям, поддерживать высокий уровень анаболических гормонов и т. п.
Итого
Первые результаты можно наблюдать после 2-3 месяцев занятий с железом. Правильное сбалансированное питание, удачно подобранная программа тренировок и ваша целеустремлённость так или иначе сделают своё дело.
Хотелось бы добавить, в своё время мне удалось увеличить объём рук на 3 см только лишь за первый месяц тренировок. Дальше мышцы прогрессировали неохотно. Правда, стоило сделать перерыв и переключиться на отстающие группы мышц, как трицепс стал снова отзываться на прежние нагрузки.
возможно, вас заинтересует:
Упражнения на трицепс с собственным весом - Трицепс или разгибатель руки составляет почти 70% от общего объёма руки. Мышцы включаются в работу во многих толчковых и жимовых упражнениях. Если игнорировать...
Гребной тренажёр: укрепляем мышцы спины и пресса - Занятия на гребных тренажёрах очень похожи на греблю, что и послужило поводом для названия тренажёров. Это спортивное оборудование не только помогает подкачать...
Как довести число отжиманий до 50 раз - Отжимания от пола, пожалуй, являются базовым упражнением, если мы говорим о тренировке с собственным весом. Оно отлично помогает развить мышцы груди в домашних...
Разгибания руки в наклоне - Продолжаем работать над рельефом рук, и вновь берёмся за гантели. Нам предстоит освоить довольно оригинальное упражнение на трицепс, которое не уступает по...
