Главная » Тренажёрка » Тренинг » 3 секрета, как увеличить объём трицепса

3 секрета, как увеличить объём трицепса

Знаете ли вы, что около 70% от объёмов руки составляет трицепс. Да-да, а не бицепс, как многие ошибочно полагают! Поэтому уделите внимание разгибателям руки, когда в очередной раз захотите покачать «банки».

Внимание! Не стоит равняться на выступающих атлетов. Их тренировки подходят далеко ни каждому. Будьте реалистами, занимайтесь спортом в меру своих потребностей.

3 секрета, как увеличить объём трицепса

Работайте без фанатизма!

Из-за того, что мышцы рук задействованы во многих упражнениях, не стоит чрезмерно увлекаться прокачкой трицепса. Достаточно выделить 2 дня в месяц, чтобы хорошенько прокачать разгибатели. Лучше всего будет поставить тренировку за днём ног (в зависимости от графика посещения тренажёрного зала тренировки можно комбинировать).

Трицепс: 3 схемы тренировок

Правильные упражнения

Избегайте изолированных упражнений. Попробуйте жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье, а также отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Разгибания в блочном тренажёре можно оставить на «добивку», чтобы нагнать максимальное количество крови.

отжимания на брусьях

Не забывайте про базовые

Естественно, мышцы трицепса не станут расти отдельно от вашего тела. Поэтому не забывайте про базовые упражнения, в число которых входят приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лёжа. «база» позволит расти силовым показателям, поддерживать высокий уровень анаболических гормонов и т. п.

3 базовых упражнения

Итого

Первые результаты можно наблюдать после 2-3 месяцев занятий с железом. Правильное сбалансированное питание, удачно подобранная программа тренировок и ваша целеустремлённость так или иначе сделают своё дело.

Хотелось бы добавить, в своё время мне удалось увеличить объём рук на 3 см только лишь за первый месяц тренировок. Дальше мышцы прогрессировали неохотно. Правда, стоило сделать перерыв и переключиться на отстающие группы мышц, как трицепс стал снова отзываться на прежние нагрузки.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить