Главная » Тренажёрка » Тренинг » 3 секрета,как накачать широкие плечи

3 секрета,как накачать широкие плечи

Если «косая сажень в плечах» — это не про вас, то рекомендуем дочитать статью до конца. Мы поделимся секретами, как увеличить дельты в объёмах, и вместе с тем построить широкие плечи.

3 секрета,как накачать широкие плечи

1. Смещение акцента

Если вы обратите внимание, то во многих упражнениях, где задействован плечевой пояс, в работу включается только лишь передний пучок дельт. Следовательно, требуется сместить акцент в упражнениях на средний мышечный пучок, который визуально придаст ширину плечам.

Одним из наиболее эффективных упражнений на средний пучок дельт является жим гантелей из положения сидя. Гантели двигаются по широкой амплитуде параллельно телу. Руки смотрят ладонями друг на друга.

2. Многоповторка

Если ваши плечи не хотят расти от тяжёлых нагрузок, проверьте их на выносливость во многоповторных подходах. Не стоит хвататься за «неподъёмные» гантели, которыми не сможете выполнить и половины от запланированного. В случае с дельтами, работает правило «лучше меньше, но чаще!»

Для махов в стороны возьмите гантели до 7кг и выполните до 100 повторений в 3-4 подходах. Конечно, вряд ли вам удастся совершить «подвиг». Просто двигайтесь к сотне махов постепенно, раз от раза увеличивая число повторений.

3. Сегодня день плеч

Попробуйте устроить отдельный день для тренировки плеч. Не стоит совмещать упражнения на дельты с тренировкой спины или мышц груди. Как вариант, плечи можно включить в день ног, когда они меньше всего задействованы.

Если же говорить о количественной стороне тренировок, то всё будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего телосложения. Встречаются атлеты, практикующие тренировку дельт 5-7 раз в неделю. В то же время, есть те, кто посвящает плечам один единственный день!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить