Вы здесь:   Главная » Семья и дети    »    4 способа преодолеть состояние тревоги у подростков

4 способа преодолеть состояние тревоги у подростков

Если и есть в жизни состояние, которое способен понять каждый из нас, так это чувство стресса. Стресс является реакцией организма на давление, которое создаёт та или иная ситуация. В какой-то момент времени все мы ощущали это напряжение на себе. Как правило, после того как причина стресса, т. н. стресс-фактор или стрессор, устраняется, состояние угнетённости проходит, и мы испытываем облегчение.

4 способа преодолеть состояние тревоги у подростков

Люди, находящиеся в постоянном напряжении, могут столкнуться с проблемами, связанными с физическим и эмоциональным здоровьем. Если вы введёте в поисковую сеть Google вопрос: «Как бороться со стрессом?», то, без сомнения, на запрос будут предложены классические варианты решения такие, как: «применить специальные когнитивные стратегии борьбы со стрессом», «правильно питаться», «больше отдыхать» и «заниматься спортом». Стресс приходит и уходит из нашей жизни, им можно научиться управлять, в то время как преодолеть чувство беспокойства гораздо труднее. Состояние тревоги – это более сложное понятие, поскольку это эмоция, которая возникает в случае, если мы не способны предсказать исход ситуации. Нас поражает страх того, что, мы думаем, может произойти, страх неизвестности. Стресс отличается от тревожного состояния тем, что состояние стресса проходит, как только устраняется стресс-фактор, ощущение же тревоги, наоборот, способно оставаться, даже если для волнений нет реальных причин. Самое удивительное, мы можем испытывать ощущение тревоги и не осознавать, что именно нас беспокоит!

Есть огромное количество вариантов проявления тревожного состояния у подростков. Тинейджеры, с которыми психологам приходилось работать, описывали внезапное чувство страха, как будто вот-вот должно произойти что-то плохое, но что конкретно — неизвестно. Некоторые ощущали тревогу в те моменты, когда будучи у себя дома, дело доходило до общения с родителями на тему отметок и конфликтных ситуаций с одноклассниками в школе. Текущие исследования показывают, что около 8% подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдают от тревожного расстройства.

Тревожное состояние делает подростков уязвимыми и приводит к снижению самооценки. Представьте на минутку, что люди недолюбливают вас, что на грядущем экзамене вы с треском провалитесь, и ничто уже не изменится к лучшему. Стоп! Теперь вообразите, насколько нелегко находиться в состоянии тревоги постоянно?! В общем, многим тинейджерам свойственны тревожные мысли, но особенно пугает, что только 18% подростков получают квалифицированную консультацию специалистов или помощь психиатрических служб. Беспокойство – это как невысказанная проблема, которую подростки могут заглушить, занимаясь самолечением, принимая марихуану, или самоповреждением, то есть преднамеренным нанесением увечий своему телу по внутренним причинам, но без суицидальных намерений. Медикаментозное лечение по факту – это единственный способ, который используют подростки, потому что они не знают, что ещё делать с их тревожным состоянием.

Как преодолеть состояние тревоги у подростков

Есть 4 аспекта, которые родители могут обсудить со своими детьми-подростками, чтобы сократить количество тревожных приступов.

Поставь будильник на повтор, спи подольше!

Подростки с тревожным расстройством могут страдать от бессонницы или попросту не высыпаться, что также усугубляет ситуацию.

Я видел много подростков (и взрослых в том числе), жадно пьющих энергетические напитки, чтобы справиться с сонливостью в течение дня. Современные исследования в области сновидений Американского Национального Фонда по проблемам сна показали, что продолжительность сна у подростка должна составлять 10 часов. Какое совпадение, подростки, страдающие тревожными расстройствами, не спят достаточно много. Что может помочь подростку спокойно выспаться ночью? Безусловно, это соблюдение режима и распорядка дня, что позволит им развеяться, расслабиться и вовремя пойти спать, подарив себе 8–10 часов здорового сна до того самого момента, когда им придётся просыпаться и идти на учёбу. Поддержите своего ребёнка, объясните ему, что он ещё будет благодарен сам себе утром, когда проснется в бодром расположении духа и вполне выспавшимся.

Вы – то, что вы едите

Если вы заметили, что большую часть перекусов у вашего ребенка-подростка составляют картофельные чипсы, содовая или что угодно в бумажных обёртках, вы можете переключить ребёнка и приучить его перекусывать фруктами и вегетарианскими закусками. Такие вредные привычки, как употребление нездоровой пищи или отсутствие полноценных приёмов пищи, могут негативно сказаться на развивающемся организме подростка, повлиять на то, как сознание и тело борются со стрессом и чувством тревоги.

Движение – это жизнь

Тинейджерам требуется минимум 60 минут физической активности в течение дня, те физические нагрузки, которые они могут недополучать в школе. После занятий подростки не должны быть вовлечены в занятия спортом с целью физических упражнений. Неважно, чем они будут заниматься, кататься на скейтборде или велосипеде, выгуливать собаку, единственное, что идёт в расчёт, это тот факт, что их тело вырабатывает гормоны радости – столь нужные эндорфины. Эндорфины – это уникальный природный механизм борьбы со стрессом, высокий уровень этих гормонов способен поднять тинейджеру настроение.

Не держи в себе, расскажи

Многие подростки не рассказывают о своих тревожных приступах, они не верят, что кто-то может их понять и оказать действенную помощь. Подросток может отказаться от разговора с родителями, если в семье неблагоприятная обстановка. Этот фактор также влияет на усиление стрессовой ситуации или тревожного состояния. Разговор с психотерапевтом может позволить выяснить причину беспокойства, узнать, о чём думает и во что верит подросток.

Чувство тревоги в подростковом возрасте

Понимание природы тревоги – это первый шаг на пути преодоления этого состояния. Психотерапевт может научить подростка использовать специальные методики, которые позволят ему успокоиться, будучи в состоянии стресса и тревоги, заставят по-новому взглянуть на собственные эмоции.

С помощью четырёх главных областей, родители могут помочь подросткам уменьшить стрессовое состояние, поощряя привычки здорового питания и соблюдения установленного порядка дня. Помимо всего прочего, в случае частых приступов тревожности, родителям следует предложить обсудить, что именно вгоняет подростка в состояние стресса. Дайте ему понять, что стресс и состояние тревоги – это нормально, что с этим можно справиться.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить