Вы здесь:   Главная » Похудение    »    5 способов сжигать жир во время сна

5 способов сжигать жир во время сна

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли избавляться от лишних килограммов в то время, пока спите? Хорошая новость заключается в том, что это возможно! Вот пять действенных способов, которые помогут вам сжигать жир во время сна.

Пейте казеиновый коктейль

Сывороточный протеин идеально подходит для употребления после тренировки, но он быстро усваивается, потому не столь эффективен для употребления перед сном. Вместо этого примите казеиновый протеин, если хотите стимулировать сжигание жира в ночное время. Он медленно усваивается, поддерживая обмен веществ в организме в течение 6-8 часов. Это означает, что процесс метаболизма будет активен в течение ночи, и вы проснетесь полным сил, не испытывая при этом чувства голода.

Жиросжигающие свойства казеина были подтверждены голландским исследованием, которое обнаружило повышение ночного метаболизма после употребления этого протеина. Также ученые из Маахстрихтского университета заметили, что казеин усиливает в ночное время синтез белка, который помогает восстанавливать и укреплять мышцы. Если учесть, что каждый фунт мышц сжигает 30-35 калорий ежедневно, то это является дополнительным преимуществом данного суперпротеина, на который стоит обратить внимание.

Пять способов сжигать жир во время сна

Больше спите

Это правда, что один из самых эффективных способов похудеть – больше спать. При современном бешеном ритме жизни сном часто пренебрегают. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не допускайте эту ошибку. Вы не верите нам? Исследование, опубликованное в журнале «Archives of Internal Medicine», утверждает, что люди с избыточным весом тратили на сон в среднем на 16 минут меньше, чем люди с нормальным весом. На первый взгляд такая разница может показаться незначительной, но с течением времени она превращается в довольно внушительный показатель.

Так почему же сон помогает похудеть? Это связано с такими гормонами, как лептин и грелин. Лептин помогает регулировать энергетический уровень и снижать аппетит, в то время как грелин вызывает чувство голода и зачастую заставляет принимать пищу. Результаты исследования, проведенного в Университете Висконсина, показали, что испытуемые, которые больше спали, имели сниженный уровень грелина и повышенный уровень лептина, что помогало им контролировать аппетит в течение дня.

Ешьте творог перед сном

Прием пищи перед сном часто воспринимается как табу, когда речь идет о диете, но на самом деле все зависит от того, какую еду мы выбираем. Если на ночь не принимать никакой пищи, то это может производить обратный эффект, так как утреннее чувство голода, скорее всего, приведет к перееданию за завтраком. Небольшая порция творога перед сном является прекрасным выбором, поскольку этот продукт, как вы уже догадались, богат казеиновым белком.

Силовые тренировки

Сон стимулирует снижение веса, но существует несколько упражнений, выполнение которых перед сном будет способствовать этому процессу. Одним из лучших вариантов является силовая тренировка перед сном. Сжигание жира напрямую связано с повышением метаболизма, и силовые тренировки прекрасно подходят для этого. По данным исследования, опубликованного в журнале «International Journal of Sport Nutrition», испытуемые, которые выполняли силовые упражнения, имели более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя в среднем в течение 16 часов после тренировки.

Но такие нагрузки не должны быть чрезмерными. Стандартной силовой тренировки будет вполне достаточно, даже если она не заставила вас выложиться по максимуму возможностей и не оставила без сил. Очень хорошо после этого выпить казеиновый коктейль. Как упоминалось выше, он обеспечит восстановление мышц в течение всей ночи, пока вы будете спать.

Ешьте маленькими порциями в течение дня

«Ешьте мало, но часто». Это выражение является любимым советом тренеров и диетологов всего мира. И вы будете рады услышать, что это отличный способ стимулировать потерю веса в ночное время. Частые приемы пищи в небольших порциях в течение дня позволят обмену веществ происходить по инерции, а также обеспечат сжигание жира в ночное время. Конечно, чтобы этот способ работал, пища должна быть здоровой и питательной.

Помимо повышения метаболизма во время сна, такая система питания позволит вам контролировать аппетит, что должно снизить чувство голода по утрам, когда вы просыпаетесь.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить