6 ошибок в тренировках, тормозящих прогресс

Цель большинства посетителей тренажёрного зала — улучшить физическую форму и увеличить силовые показатели. Но всякому новичку свойственно ошибаться, отчего результативность тренировок может сойти на нет. Чтобы избежать наиболее распространённых проблем, предлагаем ознакомиться с шестью ошибками, и впредь не допускать их в тренировках.

1. Дефицит белка в рационе

Эффективность тренировок во многом зависит от питания спортсмена. Если неумышленно создать дефицит белка в рационе, то при тех же нагрузках нас неминуемо ждёт катаболизм. Процесс противоположный анаболизму, который протекает на фоне повышенного уровня гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина.

Чтобы избежать негативных последствий для организма, следует ежедневно потреблять до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса. В качестве источника белковой пищи могут выступать постное мясо и птица, молочные продукты и яйца, бобовые и другое.

2. Скучные тренировки

Доказано, что со временем тело привыкает к любым нагрузкам. Самая эффективная программа тренировок может стать бессмысленной тратой времени, если практиковать её в течение нескольких месяцев. Наблюдается «выгорание». Тренировки становятся скучными, а отсутствие прогресса удручает.

Чтобы не растерять волю к победе, начните что-то менять. Возможно, вам стоит попробовать новые упражнения с гантелями или тяжело поработать со штангой. Занятия спортом должны строиться на принципе периодизации: работа-отдых, массанабор-сушка и так далее. Портал makefitness.pro рекомендует раз в 2 месяца менять программу тренировок, чтобы постоянно прогрессировать.

6 ошибок в тренировках, тормозящих прогресс

3. Эффект перетренированности

Как правило, эффект достигается бессистемными занятиями. Когда умышленно применяется высокоинтенсивная или объёмная тренировка изо дня в день, исключающая время на восстановление. В лучшем случае атлет перестаёт прогрессировать, в худшем добивается обратного эффекта.

Перетренированность является распространённым явлением среди новичков. Чтобы избежать негативного опыта, следует обратиться за помощью к фитнес-инструктору или более опытному партнёру по залу. Попросите его расписать программу тренировок с учётом вашей текущей физ. подготовки.

4.Избыток белковой пищи

Как нестранно, но избыточное потребление протеина может иметь негативные последствия для организма. Белковая пища тяжело усваивается в желудочно-кишечном тракте. Её большое количество может пагубно сказаться на работе печени и почек, а также на качестве обменных процессов в целом.

Поэтому, как мы упомянули выше, следует употреблять до 2 граммов белка на 1 кг массы тела. При условии, что организм получает соответствующую нагрузку в процессе тренировки. В ином случае, среднестатистическому мужчине достаточно 1 грамма белка (при весе 90кг требуется 90-100 граммов белка в сутки).

5. Нехватка стрессовой нагрузки

Доказано, мышцы подвергаются гипертрофии только при стрессовых нагрузках. Т.е. рост мышечной массы и силовых показателей возможен при условии высокоинтенсивного тренинга с применением отягощения. При этом следует брать максимальный вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений.

Цель тренировки: нагрузить ЦНС, вызвать стресс, добиться выброса анаболических гормонов. Только тогда можно говорить о увеличении мышечных объёмов и росте силовых показателей. При однообразных занятиях факторы стресса исключаются, а результативность сводится к нулю.

Как повысить результативность в жиме лёжа

6. Отсутствие дисциплины

Главная ошибка многих атлетов отсутствие элементарной дисциплины. Нерегулярные тренировки, плохое питание, перекусы набегу, недосыпание существенно тормозят достижение желаемого результата. Эффективность тренировок теряется, они становятся чем-то малозначительным.

Не нужно жить по часам, просто сделайте тренировки ещё одной привычкой. Также как вы не представляете утро без чашечки кофе, также проснувшись начните свой день с зарядки. Если у вас возникли непреодолимые обстоятельства, перенесите тренировку на другое время или на следующий день.

Успехов и будьте здоровы!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить