6 упражнений для тренировки в холодное время года

Наступила зима, и занятия на природе придётся отложить? Ну уж нет! Существуют прекрасные упражнения, направленные на проработку и разогрев всего тела.

Спортивные занятия на природе хороши не только свежим воздухом, но открытым и свободным пространством, не ограничивающим Ваших движений, отсутствием стесняющих факторов, которые могут преобладать в тренажёрном зале (людей, запахов и т.д.). Но если Вы решили позаниматься вне помещения в холодное время года, то придётся подготовиться и учесть некоторые нюансы. В первую очередь никогда не пренебрегайте погодными условиями и температурой воздуха, затем внимательно отнеситесь к подбору упражнений, которые согреют Вас. Предлагаемый нами комплекс будет актуален даже в «минусовую» погоду.

1. Махи ногами

В позиции «упор лёжа» выполните поочерёдно широкие махи ногами. Подтягивайте колено активной ноги к правому плечу, затем к левому. На каждую ногу – до 15 повторений. Сделав такое упражнение, Ваше тело хорошо разогреется и будет готово к выполнению последующих движений. И, в случае холодной и морозной погоды, не забудьте о перчатках!

2. Упражнение «спайдермен» и прыжки

Снова начинаем с известного нам начального положения упора лёжа. Тянемся поочерёдно правым коленом к правому плечу, а левым, соответственно, к левому. Подтягиваем колени через внешнюю сторону (не через грудь). Затем с помощью резкого рывка-толчка разводим и тут же сводим ноги.

3. Присед + выпад назад

Прекрасное упражнение, чтобы укрепить и в то же время растянуть мышцы бёдер. Совершая глубокий выпад проследите, чтоб согнутая в колене нога едва дотронулось до пола. Далее выполните приседание и точно такой же выпад, но уже другой ногой. Эта комбинация принесёт Вам гораздо больше пользы, если выполнять его плавно и при этом в одном и том же темпе (прислушивайтесь к своему телу, оно само задаст нужный ритм).

4. Прыжок в сторону + выпад назад

Это динамичное и интенсивное упражнение максимально задействует практически все мышцы тела. Такая комплексная нагрузка потребует от Вас достаточно хорошо развитых чувств равновесия и координации. Но зато результат Вас определённо порадует!

5. Классические отжимания

Это традиционное упражнение однозначно заставит забыть Вас о холоде, ведь задействованы при этом и руки, и ноги, и, в общем-то, весь корпус! Главное, выполнять его правильно и не допускать пресловутых ошибок.

6. Подскок вверх и выпады вбок

Выполняем выпад вбок, слегка приседаем и отталкиваемся вверх на одной ноге. 10-15 повторений на каждую сторону будет достаточно.

Таким образом, Вы познакомились с комплексом упражнений, который пополнит Вашу копилку и сделает тренировку более динамичной и «тёплой». А также у Вас появится ещё один повод выйти на улицу и насладиться свежим воздухом с максимальной пользой для всего организма.